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Comment perdre du poids en une semaine sans nuire à la santé?

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Si vous devez vous remettre en forme le plus tôt possible, il est très important de ne pas nuire à votre santé en essayant de perdre du poids. Pour ce faire, il est recommandé de privilégier les régimes économes et d'abandonner le jeûne - de cette façon, il est plus facile de ne pas se détacher et de ne pas perturber les processus métaboliques. En moyenne, vous pouvez perdre 3 kg en une semaine, mais le chiffre exact dépend des données initiales de la personne. Si, après la fin du régime, vous ne suivez pas le bon régime équilibré, le poids reviendra rapidement.

Recommandations générales

Vous pouvez perdre du poids de plusieurs kilos en une semaine à la maison sans régime particulier et sans nuire à la santé, en suivant les conseils d'experts :

RecommandationExplication Abandonner le sel La teneur en calories du sel est nulle, mais ce minéral a la propriété de retenir les fluides dans l'organisme. Un régime sans sel vous permettra de vous débarrasser de l'excès d'eau, d'éliminer les poches, de sorte que l'enflure des jambes et du visage disparaîtra. Le résultat sur la balance sera d'environ moins 1, 5-3 kg Dîner avec des aliments protéinés Il faut beaucoup d'énergie pour digérer les aliments protéinés. Un refus complet des glucides dans l'après-midi entraînera le fait que le corps commencera à consommer les réserves de tissu adipeux existantes, ce qui aidera à perdre environ 100-200 g par jour en plus Introduire des charges cardio Des entraînements cardio intenses à long terme aideront à éliminer rapidement les fluides du corps et à accélérer les processus métaboliques. Cela vous aidera à perdre 1 à 2 kg si vous suivez les recommandations nutritionnelles. Mangez des produits nettoyants

L'une des conditions préalables à la perte de poids est le nettoyage des intestins. Cela aidera non seulement à perdre du poids, mais aussi à guérir tous les systèmes du corps.Les aliments nettoyants comprennent ceux qui ont des propriétés laxatives et sont riches en fibres ou en acides gras sains :

  • légumes verts et fines herbes : concombres, choux, courgettes, persil, aneth, oignons verts ;
  • betteraves, carottes;
  • fruits aigres : pommes, agrumes, baies ;
  • noix, graines de lin, graines de tournesol - en quantités limitées;
  • huiles végétales pressées à froid : olive, lin, sésame - il est recommandé de les boire à jeun ;
  • fruits secs : pruneaux, abricots secs.

Nettoyer rapidement le corps naturellement et se débarrasser des kilos en trop aidera l'utilisation quotidienne de fibres sèches ou de céréales de son dans les aliments et les boissons. Ils peuvent également être utilisés comme farine. La dose quotidienne recommandée pour les débutants est de 30 g avec une augmentation progressive jusqu'à 100 g

Boire des boissons pour accélérer votre métabolisme

Des boissons simples et faciles à préparer à la maison aident à accélérer les processus métaboliques :

  • thé vert non sucré;
  • kéfir à la cannelle;
  • eau de Sassi;
  • smoothie vert au persil, concombre et jus de citron;
  • boisson gingembre au citron
Organiser une journée de jeûne

Il est recommandé de ne pas suivre plus d'une fois par semaine les régimes de déchargement d'une journée, de manière optimale - une fois par mois. Au cours de cette journée, vous pouvez perdre jusqu'à 2 kg.

Options du menu de déchargement :

  • jusqu'à 2 kg de pommes;
  • 1 kg de salade "Brush";
  • 1, 5 litre de kéfir faible en gras;
  • 1 kg de kéfir;
  • eau potable ordinaire - illimitée.

Dans ce dernier cas, nous parlons de jeûne, qui n'est autorisé qu'aux personnes en parfaite santé.

Ces conseils vous aideront à perdre jusqu'à 3 kg pour une personne qui suit un régime alimentaire correct, ainsi que pour une personne dont l'alimentation n'est pas saine et équilibrée. Dans le second cas, pour un effet plus important, il est recommandé d'exclure la farine, les aliments sucrés et frits.

Examen des régimes efficaces

Une sélection de régimes vous permettra de perdre du poids de toute urgence et de ne pas nuire à votre santé. L'absence de contre-indications est une condition préalable au respect de l'un d'entre eux.Les enfants et les adolescents doivent s'abstenir de tels régimes et privilégier une alimentation équilibrée.

"Chéri"

Il s'agit d'un régime de 7 jours.Le principe de base est que chaque jour vous devez manger des aliments du même type ou des plats d'une certaine consistance :

  1. Régime liquide-les soupes, thés, jus de fruits, boissons aux fruits, boissons au lait fermenté sont autorisés.
  2. Légumes-principalement crus ou légèrement cuits. Tout est permis sauf les pommes de terre.
  3. Menu du 1er jour.
  4. Tous les fruits et baies. Bananes, dattes, mangues, raisins ne doivent être consommés que le matin.
  5. Protéine-aussi bien d'origine végétale qu'animale.
  6. Menu du 1er jour.
  7. Tout régime de nutrition appropriée.

Les avantages du régime "Favori" sont qu'il est facilement toléré, aide à nettoyer le corps, contient une grande quantité de vitamines et de minéraux et est compatible avec le sport. Pour une semaine d'observation, il est possible de se débarrasser de 3-4 kg. Pour améliorer l'effet, il est recommandé d'utiliser les conseils généraux énumérés ci-dessus.

Un régime similaire est contre-indiqué pour les personnes atteintes de maladies aiguës ou chroniques de tout organe.

Un exemple de menu pour tous les jours du régime « Coup de cœur » :

JourPetit déjeunerLe déjeunerDînerGoûter de l'après-midiDîner un Smoothie aux baies Carotte et pomme fraîches Soupe crémeuse au brocoli et au chou-fleur Smoothie concombre, persil et jus de citron Kéfir avec fibre 2 Salade de tomates et persil Carottes finement râpées Ragoût d'aubergines, carottes, oignons, chou, tomate, poivron aux petits pois Salade de chou, concombre et verdure Courgettes au four avec poivron et oignon 3 Menu comme le premier jour 4 purée de banane N'importe quelle salade de fruits Pommes au four avec des raisins secs et des noix Smoothie aux baies Salade d'agrumes et de kiwi cinq Gâteaux au fromage à base de fromage cottage et d'œufs 2 œufs durs Filet de poulet bouilli, petits pois Haricots cuits au jus de tomate Poisson cuit 6 Menu comme le premier jour 7 Granola au yaourt Salade d'agrumes Soupe de légumes sans pommes de terre aux boulettes de poulet 2 œufs durs, concombre Fruits de mer cuits avec oignons et carottes

Protéine

Le régime protéiné est apprécié pour ses bienfaits :

  • la perte de poids se produit en raison de la combustion du tissu adipeux, tandis que le muscle reste;
  • le régime permet de ne pas avoir faim ;
  • un grand nombre de plats peuvent être préparés à partir de produits autorisés.

Dans la version stricte, il est permis de suivre ce régime jusqu'à un mois, alors qu'il est possible de perdre du poids jusqu'à 10 kg.

Exemple de menu pour le jour du régime protéiné :

Petit déjeunerLe déjeunerDînerGoûter de l'après-midiDîner Omelette avec 2 œufs et 1 protéine et 100 ml de lait écrémé Gelée de kéfir avec édulcorant et vanille Escalopes de poulet à la vapeur Fromage cottage avec fibres et graines de lin Filet de saumon au four avec quartiers de citron

Lorsque vous suivez un régime riche en protéines, il est important de boire suffisamment d'eau-cela facilitera le processus digestif et aidera à prévenir la constipation.

Régimes mono

Le respect des mono-repas est considéré comme un moyen efficace de perdre du poids dans les plus brefs délais.

Option régimeRègles de base, régime Sarrasin Le régime au sarrasin dure de 3 à 10 jours et permet de perdre jusqu'à 1 kg par jour. Le sarrasin doit être cuit d'une manière particulière : versez les céréales toute une nuit avec de l'eau à température ambiante dans un rapport de 1 pour 2 et laissez reposer toute la nuit. A consommer le matin sans épices ni huiles. Vous pouvez manger jusqu'à 1 kg de cette bouillie par jour, en plus de cela, les légumes verts, le kéfir ou le yogourt faible en gras, le thé vert et une quantité illimitée d'eau pure sont autorisés. Si vous suivez un régime pendant plus de 3 jours, vous pouvez ajouter des pommes vertes, des agrumes, du chou, des carottes, des betteraves au régime Kéfir

Le régime kéfir ne peut être suivi plus de 3 jours sans nuire à la santé du système digestif. Pendant ce temps, il est réel de perdre jusqu'à 3 kg. La boisson doit être choisie avec un minimum de matière grasse et de bonne qualité.

Vous pouvez diversifier le menu des manières suivantes :

  • ajouter une cuillère à soupe de son et d'édulcorant à un verre de kéfir-vous obtenez une alternative au yaourt acheté en magasin avec des céréales;
  • ajouter une demi-cuillère à café de cannelle en poudre pour chaque 200 ml de kéfir-cela aidera à accélérer la combustion des graisses et à réduire l'appétit;
  • ajouter 30 ml de jus de citron à un verre de boisson-pour une combustion rapide des graisses ;
  • ajoutez une cuillère à soupe de graines de chia ou de lin à 200 ml de kéfir pour renforcer l'effet nettoyant
Concombre

Il est conseillé de suivre un régime au concombre au plus fort de la saison des légumes. Il est très strict et peu calorique, mais donne d'excellents résultats.-vous pouvez perdre 1, 5 kg par jour. La durée maximale d'un tel régime-jusqu'à 5 jours.

Produits autorisés à la consommation :

  • concombres-la base du régime alimentaire;
  • Chou blanc;
  • légumes verts;
  • pommes vertes;
  • baies;
  • fromage cottage faible en gras-jusqu'à 300 g par jour ;
  • oeufs de poule-maximum 6 pièces par semaine, pas plus de 2 par jour
Fruit Le régime express aux fruits est considéré comme le plus savoureux et le plus efficace-pendant 3 jours de conformité, vous pouvez perdre jusqu'à 3 kg. Vous pouvez manger n'importe quel fruit, l'essentiel est-choisissez-les selon la saison. Doux et riche en calories sont recommandés pour être consommés le matin, baies, agrumes, kiwi-N'importe quand

Il est recommandé d'adhérer aux mono-régimes de 3 à 7 jours, pas plus. La gamme de produits est très limitée, et une adhérence plus longue conduira à une carence en micronutriments essentiels et à des perturbations des processus métaboliques, ce qui affectera l'apparence.

L'inconvénient de cette technique-résultat instable. Au moins la moitié du poids perdu revient dès que la personne passe au régime habituel.

En buvant

Le régime alimentaire est strict, il est permis de ne pas le suivre plus de 3 jours, car le manque d'aliments solides entraîne un certain nombre de troubles métaboliques.L'eau plate peut être bue indéfiniment, en plus, les boissons et plats suivants sont autorisés :

  • jus de fruits fraîchement pressés dilués en deux avec de l'eau;
  • boisson au gingembre avec du miel et du citron;
  • bouillons de légumes et de poulet;
  • thé vert ou à base de plantes non sucré;
  • kéfir ou yaourt, boissons protéinées à base d'eux;
  • soupes de légumes liquides-tomate, citrouille, chou;
  • cacao avec du lait à teneur minimale en matière grasse.

Exemple de menu diététique à boire pour la journée :

Petit déjeunerLe déjeunerDînerGoûter de l'après-midiDîner Smoothie aux baies, banane et graines de chia Jus de tomate Soupe de purée de légumes liquide à la citrouille, à l'oignon et à la carotte Smoothie pastèque Kéfir au son et édulcorant

Régime détox

Le régime est considéré comme curatif, car il permet non seulement de perdre jusqu'à 6 kg par semaine, mais également de nettoyer tous les systèmes du corps. La farine, les aliments sucrés, gras, salés, frits sont exclus, les aliments protéinés sont limités. Au cœur du régime détox-légumes, fruits, céréales. Il est recommandé d'être observé par toutes les personnes au moins 1 à 2 fois par an à des fins préventives.

Le régime nettoyant n'a pratiquement pas de contre-indications-il contient des aliments riches en vitamines et minéraux. Le régime se distingue par la variété des produits et le nombre de plats qui peuvent être préparés à partir d'eux.

Pendant le régime détox, il est recommandé de boire beaucoup d'eau, et les légumes et les fruits doivent être choisis en fonction de la saison.

Un exemple de menu pour un régime de désintoxication hebdomadaire ressemble à ceci :

JourPetit déjeunerLe déjeunerDînerGoûter de l'après-midiDîner un Smoothie pastèque à la menthe Boisson au gingembre Smoothie aux baies Thé aux herbes Boisson au gingembre 2 Orange fraîche, pêches Melon Salade de pommes et poires aux graines de tournesol Agrumes Pommes au four ou purée fraîche 3 Salade de fruit kiwi Ragoût d'aubergine, poivron, oignon, carotte Salade de choux aux herbes Salade de concombres, tomates, poivrons, courgettes et carottes au four 4 Bouillie de riz aux pommes N'importe quel agrume Riz aux légumes Pastèque Vinaigrette sans pomme de terre aux petits pois cinq Bouillie de riz aux raisins secs N'importe quel fruit 100 g de dinde bouillie, brocoli vapeur Salade de concombre 1 escalope de poulet vapeur, salade de chou, concombre, poivron 6 Gruau à la banane Pomme au four 100 g de bouillie de sarrasin prête à l'emploi, 100 g de bœuf bouilli, salade de légumes au choix Carottes râpées à l'huile de sésame Ragoût de dinde, courgettes, oignons, carottes et pois verts 7 "gruau paresseux" avec du yogourt et des baies N'importe quel fruit 100 g de bouillie de sarrasin prête à l'emploi, escalope de poulet vapeur, salade de chou et de verdure Kéfir avec fibre Dinde au yaourt aux herbes

De tous les régimes express, vous devez sortir correctement - pour élargir le régime d'abord avec des fruits, des légumes et des céréales, puis avec le reste des produits.Il est recommandé d'introduire 1 article tous les 2-3 jours et de contrôler l'apport calorique quotidien. Cela aidera à consolider le résultat obtenu dans le processus de perte de poids et à former de nouvelles habitudes alimentaires.