Comment passer au bon régime pour perdre du poids

Les femmes et les hommes qui ont tendance à faire de l'embonpoint ont une lutte acharnée pour une silhouette élancée toute leur vie. Après chaque festin ou la prochaine pesée, on se promet de faire un régime dès lundi, de commencer à prendre soin de soi et de remettre de l'ordre dans son corps. Mais, malheureusement, tout se passe selon le même scénario. Au début, nous essayons de respecter des restrictions alimentaires strictes, mais tôt ou tard cela conduit à une panne, nous reprenons du poids, et plus que ce que nous avions déjà. C'est comme un cercle vicieux qu'on ne peut pas briser. Mais il y a encore un moyen de s'en sortir. Pour commencer, cela vaut la peine de vous répondre à quelques questions. Qu'êtes-vous prêt à changer dans votre vie pour bien paraître? Êtes-vous prêt à changer vos habitudes alimentaires pour une silhouette mince? Il est important de comprendre que les régimes temporaires sont temporaires. Et pour perdre du poids et garder le même poids, vous devez toujours respecter les règles d'une alimentation saine. N'oubliez pas qu'une nourriture saine peut aussi être délicieuse et satisfaisante. Dans cet article, nous allons essayer de comprendre ce qu'est une bonne nutrition, comment et ce que vous devez manger pour perdre du poids et maintenir votre poids.

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Comment changer d'avis et passer à une bonne nutrition

La motivation et l'attitude sont l'une des principales conditions d'une issue favorable au dossier. Avantque de commencer à compter les calories et de courir au magasin pour acheter du fromage cottage, vous devriez vous asseoir et vous parler franchement. Aimez-vous la façon dont vous regardez? Êtes-vous digne de cela? Êtes-vous si faible que vous ne pouvez pas contrôler votre poids et votre condition physique? Si vous avez répondu non aux trois questions, vous devez réfléchir à votre motivation pour perdre du poids et bien manger. Après tout, une alimentation équilibrée et saine n'est pas seulement une silhouette mince et élancée. C'est aussi une peau nette, des cheveux et des ongles forts, l'absence de cellulite et de maladies, le bien-être, la bonne humeur et la force de caractère. Il est important de comprendre que votre corps n'est pas un cloaque dans lequel vous pouvez jeter tout ce que vous voulez. Vous ne pouvez pas finir de manger pour un enfant, vous ne pouvez pas manger par ennui ou pour la compagnie, vous ne pouvez pas saisir la dépression et le stress avec des bonbons. Votre estomac est-il l'endroit idéal pour jeter les déchets? Sinon, à partir de maintenant, vous devez manger uniquement les aliments les plus frais, délicieux et sains. Sachez que les gâteaux sucrés et gras ne vous feront aucun bien, ils ne contiennent pas de vitamines, mais uniquement du sucre nocif et de l'huile de palme, qui se dépose directement sur vos flancs, votre ventre et vos cuisses. Voici quelques exemples de motivations pour vous aider à bien manger et à ne pas changer d'avis.

Accrochez une photo des meilleures années de votre vie sur le réfrigérateur. Regardez votre silhouette mince à chaque fois - cela vous aidera à abandonner la prochaine tentation gastronomique.

Mesurez vos paramètres chaque semaine - non seulement le poids, mais aussi le volume de la poitrine, des hanches, de la taille, des cuisses, des bras et des mollets. Souvent, les volumes changent d'abord, et alors seulement le poids commence à diminuer. Vous pouvez même tracer des graphiques à partir de vos mesures. La représentation visuelle rend la perte de poids plus tangible, vous penserez cent fois, avez-vous besoin de ce chignon?

Avant de manger quelque chose d'interdit, allez dans le miroir et regardez-vous nu. Pincez le pli de votre ventre. Voulez-vous toujours manger quelque chose?

Sortez votre jean ou votre robe préférée que vous aimiez autrefois. Gardez vos vêtements à portée de main comme symbole et motivation pour perdre du poids. Encore un peu et la fermeture éclair commencera à se fermer !

Pensez à votre vie future. Avec beaucoup de poids, il est très difficile de tomber enceinte et d'avoir un enfant. Si vous n'avez pas encore d'âme sœur, il vous sera beaucoup plus difficile de la trouver dans votre corps actuel. Si vous avez déjà des enfants, réfléchissez à votre apparence lorsque vous les emmenez à l'école. Vous ne voulez pas que vos petits soient fiers de leur irrésistible maman?

Vous pouvez perdre du poids avec quelqu'un sur un pari, même pour une récompense monétaire. Pour certains, c'est une motivation sérieuse.

Discutez avec des personnes qui mènent également une vie saine.

Regardez divers films et projets télévisés qui parlent des règles d'une alimentation saine, montrent des personnes avec beaucoup de poids. Pour beaucoup, une telle perspective semble terrible, et cela devient le déclencheur d'une perte de poids longue mais saine.

Ne perdez pas de poids pour quelqu'un. Vous ne pouvez pas prouver quelque chose à quelqu'un avec votre perte de poids. N'oubliez pas que vous êtes le seul à avoir besoin de nettoyer. En changeant vos habitudes alimentaires, vous remarquerez progressivement comment le poids diminue et le corps se transforme. Si vous êtes déterminé à changer votre vie, voici quelques conseils utiles.

Comment faire la transition vers une bonne nutrition progressive

Pour que la transition vers un mode de vie sain ne choque pas le corps, cela doit se faire en douceur et progressivement. Si vous visitez des fast-foods trois fois par semaine, faites-le moins souvent. Aujourd'hui, au lieu de cola, prenez de l'eau plate pour un hamburger et des frites - ce sera une petite victoire pour vous. La prochaine fois, renoncez à la quantité habituelle de nourriture - réduisez-la au moins un peu. Essayez d'autres aliments plus sains. Un morceau de viande cuit au four avec une salade de légumes sera beaucoup plus sain et nutritif que des pommes de terre au beurre et un hamburger gras avec de la mayonnaise.

Vous devez changer vos habitudes progressivement, mais constamment, sans prendre de recul. Aujourd'hui tu mets un peu moins de sucre dans la bouillie, demain tu bois du thé sans sucre du tout, après-demain tu choisis non pas des biscuits au chocolat pour le dessert, mais un fruit sucré. Évitez de faire frire, les aliments peuvent être bouillis, cuits au four ou cuits à la vapeur. Chaque jour est une décision consciente, votre choix adéquat en faveur de la santé, de la beauté et de la longévité. Chaque refus de sucré et de gras est votre petite, mais une victoire si importante. Et ce chemin devrait être vraiment progressif. N'oubliez pas qu'il faut 21 jours à une personne pour développer une habitude. Pendant ce temps, vous devriez complètement passer à une bonne nutrition. Voici les directives de base à suivre si vous voulez perdre du poids une fois pour toutes.

Comment et quoi manger pour perdre du poids

Si vous décidez de passer à une bonne alimentation, demandez à votre famille de vous soutenir. Ils ne nécessitent aucune action spéciale ou sacrifice sauvage. Le plus important est le soutien moral. Cela signifie que vous ne devez pas apporter de sucreries franches ou de produits nocifs dans la maison - un corps sain n'a encore empêché personne. Demandez à vos proches de s'abstenir de blagues, ils ne doivent pas vous proposer de manière persistante des aliments interdits. Ils peuvent avoir besoin d'une aide physique lorsque vous devez abandonner certaines tâches ménagères pour aller au gymnase. Le soutien des proches est d'une grande importance dans la perte de poids.

mesurer la taille tout en perdant du poids grâce à une bonne nutrition

La première et principale règle de toute perte de poids est que vous devez manger. Mangez, même si vous n'en avez pas envie. Ceci s'applique aux repas fractionnés. L'apport régulier de nourriture dans le corps à intervalles réguliers peut accélérer le métabolisme. Si vous jeûnez pendant 5 à 6 heures, vous prendrez du poids même à cause des concombres. Et si vous convainquez le corps qu'il n'y aura plus de faim et que vous le nourrissez toutes les 2, 5 à 3 heures, il cessera de stocker des réserves alimentaires en graisse. Par conséquent, vous devez répartir votre journée de manière à avoir une pause pour chaque repas. Le volume d'une portion ne doit pas dépasser un verre afin que vous ayez le temps d'avoir faim et de ne pas trop manger. Sans cela, vous ne pourrez pas perdre de poids.

Peu à peu, vous devez abandonner complètement les desserts, les produits à base de farine, les plats frits, fumés, marinés et salés. Conservez uniquement des aliments sains et sains au réfrigérateur.

L'alimentation doit être variée et nutritive.

Lorsque vous venez visiter ou à un banquet dans un restaurant, privilégiez les viandes maigres, les salades de légumes sans mayonnaise, les produits protéinés - fromage, feta, œufs, poisson, volaille. Glucides sous contrôle strict - leur apport doit être limité. N'oubliez pas que l'alcool est riche en calories et peut augmenter votre appétit. Il vaut mieux bouger et danser davantage si le format de l'événement le permet.

Arrêtez de penser constamment à la nourriture, arrêtez de vous récompenser avec de la nourriture, ne mangez pas par ennui. Comprenez qu'il y a tellement d'autres choses intéressantes dans la vie. Essayez de marteler votre journée pour ne pas avoir le temps de penser aux sucreries interdites. Si vous avez perdu un peu de poids, ne vous achetez pas une pizza, il vaut mieux vous faire plaisir avec une nouvelle robe luxueuse que vous ne pouviez pas vous permettre auparavant.

Ayez des desserts et des collations acceptables avec vous à manger si un ami a acheté un paquet de chips et vous tente avec eux. Ceux-ci peuvent être des noix, des graines, des fruits secs, etc.

Si vous ne pouvez absolument pas vivre sans pain, achetez des pains diététiques ou de seigle.

Parfois, il arrive que vous vouliez vraiment quelque chose d'interdit. Si vous ne pouvez pas vous renier, il vaut mieux reporter votre repas du matin. Tout ce qui est mangé au petit-déjeuner est presque complètement digéré et ne se dépose pas en graisse.

Beaucoup de gens se demandent ce qu'il y a exactement? Quels aliments sont acceptables avec une bonne nutrition? Voici un exemple de régime pour vous aider à perdre du poids.

  1. Déjeuner.Pour le petit-déjeuner, vous pouvez manger des glucides - le matin, ils sont acceptables. Mais pour obtenir une longue sensation de satiété, il est préférable de manger des céréales - ce sont des glucides lents. Il peut s'agir de sarrasin, d'avoine, de riz, d'orge. La semoule est inutile, elle ne contient pas de vitamines, vous ne devriez donc pas la manger. Nous diluons le lait pour la bouillie avec de l'eau, le sucre est interdit. Pour plus de douceur, vous pouvez ajouter un peu de miel ou de fruits à la bouillie. En plus de la bouillie, vous pouvez prendre le petit-déjeuner avec du pain de seigle avec du fromage faible en gras, des œufs brouillés, des œufs durs. Le café au lait écrémé et sans sucre est autorisé. Le thé vert est très utile - il accélère le métabolisme. Il est impératif de prendre le petit-déjeuner - c'est le repas principal.
  2. Casse-croûte.Après 2, 5 à 3 heures, vous pouvez préparer un deuxième petit-déjeuner. Il peut s'agir de fruits, de baies, de fruits secs, de yaourt, de kéfir, de noix (pas plus d'une poignée), de pain.
  3. Dîner.Pour le déjeuner, vous devez absolument manger quelque chose de chaud, le plus utile pour l'estomac est la soupe. Cela peut être un bouillon de viande ou de légumes avec des céréales et un morceau de viande maigre. Assurez-vous de la salade de légumes aux herbes - les légumes à faible teneur en calories aident à avoir une longue sensation de satiété.
  4. Deuxième collation.C'est similaire au premier, mais l'après-midi, il vaut mieux ne pas manger de glucides, mais privilégier les protéines. Par conséquent, il est préférable de manger quelque chose de laitier - du fromage cottage, du kéfir, du yogourt non sucré, du lait cuit fermenté, du yogourt.
  5. Dîner.Pour le dîner, seules les protéines sont nécessaires, pas de pâtes ni de pommes de terre. Le dîner idéal est un morceau de poisson ou de volaille cuit au four avec une salade de légumes. Vous pouvez manger des haricots en accompagnement. Vous devez abandonner les sucreries l'après-midi, y compris les fruits, les baies et les fruits secs.
  6. Deuxième souper.Sur les repas fractionnés, un deuxième dîner est également autorisé, surtout si vous vous couchez tard. N'oubliez pas que le corps ne doit pas jeûner plus de 12 heures d'affilée. Mais le deuxième dîner devrait être alphabétisé - uniquement des écureuils. Vous ne pouvez même pas manger une pomme la nuit - elle contient beaucoup de glucides. Il est beaucoup plus utile de manger un morceau de poitrine de poulet bouillie ou de boire un verre de kéfir.

N'oubliez pas l'eau - elle élimine les produits de décomposition des cellules adipeuses du corps. Avec une bonne nutrition, vous pouvez perdre du poids avec de l'eau beaucoup plus rapidement que sans elle. Au fil du temps, vous commencerez à réguler votre alimentation en y apportant des ajustements. Vous commencerez à ajouter de moins en moins d'huile à votre nourriture et vous commencerez à acheter des aliments sains et sains. Pour que l'alimentation soit variée, vous devez expérimenter et trouver de nouvelles recettes savoureuses et saines. Voici quelques-uns d'entre eux.

De délicieuses recettes diététiques

Il est important de comprendre qu'une bonne nutrition n'est pas un bouquet de persil et de céleri-rave. Les aliments diététiques peuvent également être délicieux et appétissants.

escalopes de poulet pour perdre du poids sur une bonne nutrition
  1. Escalopes de poulet.Broyer la poitrine de poulet dans un hachoir à viande, ajouter un verre de flocons d'avoine bouillis, du sel, du poivre, des œufs et former des escalopes. Cuire au four ou à la vapeur. Les côtelettes sont incroyablement savoureuses et tendres, la farine d'avoine ne se fait absolument pas sentir.
  2. Casserole de poulet et chou-fleur.Faire bouillir la poitrine de poulet et le chou-fleur, coupés en gros morceaux, verser sur les œufs, fouettés avec du lait. Il s'agit d'un plat très simple mais incroyablement savoureux.
  3. Bœuf Stroganoff.Les morceaux de bœuf doivent être cuits très longtemps dans un peu d'eau avec des oignons. 2-3 heures et la viande s'avère être la plus tendre, les oignons ne se font pas sentir, il ne reste qu'une riche sauce à la viande. Un repas délicieux et diététique combiné avec un accompagnement de riz ou de sarrasin.
  4. Boulangerie.Avec le bon régime, vous pouvez préparer différents types de desserts et même des produits de boulangerie. Dans ce cas, la farine est remplacée par du fromage cottage, des flocons d'avoine, de la semoule. Voici une recette de gâteau de régime simple. La semoule doit être versée avec du kéfir, laissée gonfler. Ajoutez un œuf, du miel pour la douceur et une pincée de bicarbonate de soude. Cuire au four pendant 20-30 minutes.

Vous n'avez pas besoin d'abandonner complètement l'huile végétale. Utilisez-le dans des recettes où vous n'avez pas besoin de le chauffer - par exemple, une vinaigrette avec de l'huile sur une salade. Après tout, il contient l'irremplaçable vitamine E, si nécessaire à la beauté des cheveux, de la peau et des ongles.

Si vous voulez mincir, n'oubliez pas l'activité physique. Si possible, vous devez aller à la salle de sport, choisissez le sport que vous aimez. Natation, fitness, aérobic, appareils d'exercice - tout cela raffermira parfaitement votre silhouette. Yoga, Pilates, flexion corporelle - ce sont des cours plus détendus, vous pouvez y assister si vous avez beaucoup de poids ou avez des problèmes de dos. Si vous ne pouvez pas vous rendre à la salle de sport, sortez au moins courir. Changer les règles de la vie. Au lieu de regarder la télévision, promenez-vous dans la rue, au lieu d'utiliser les transports, essayez au moins quelques arrêts pour vous rendre au travail à pied. Obtenez un chien - il vous fera marcher au moins deux fois par jour. Passez plus de temps avec les enfants - marchez au grand air, jouez à des jeux de plein air. Prévoyez un week-end à la montagne ou en forêt au lieu d'aller au cinéma. Passer l'ascenseur, marcher à l'heure du déjeuner. Toutes ces règles quotidiennes simples vous aideront à dépenser plus d'énergie que ce que vous avez reçu de la nourriture. Cela signifie que vous êtes sur la bonne voie pour une silhouette mince et en forme.

Rappelez-vous, vous êtes ce que vous mangez. Une bonne nutrition n'est pas seulement une silhouette mince, mais aussi une bonne santé, votre investissement pour l'avenir. Surveillez votre alimentation afin de maintenir la santé, la jeunesse et la beauté pour les années à venir !