Régime pastèque les avantages et les inconvénients de la nutrition et un menu détaillé

pulpe de pastèque au régime

Pour appliquer la méthode de perte de poids, il vaut mieux attendre le début de la saison de la pastèque. Il arrive fin août, début septembre, c'est à cette époque qu'ils mûrissentpastèques délicieuses et juteuses. . .

Il est conseillé d'utiliser le régime pastèque une fois par an. Et vous pouvez utiliser des pastèques sans nitrate tous les jours avec modération. Avec une approche compétente dealimentation savoureuse et légère, pouvezperdre des kilos en tropetnettoyer le corps. . .

Tout régime doit être complété par des séances de massage régulières ou une cosmétologie matérielle. Il est nécessaire de maintenir le tonus corporel, de normaliser le métabolisme, de maintenir une couleur et une structure saines de la peau.

Comment choisir la bonne pastèque

Une pastèque mûre a une couleur vive et contrastée, une tache claire sur le côté où elle reposait sur le melon. La croûte dure ne doit pas être facilement percée avec un ongle, et la tige et la vrille d'une baie mûre sont complètement sèches. Un coup avec une paume provoque une vibration du fœtus, un coup avec un doigt plié - un son de sonnerie, une compression longitudinale - un craquement modéré.

salade de pastèque pour maigrir

Les graines de la pastèque "régulière" sont de couleur brune à noire, la chair n'est pas terne, mais scintille de grains caractéristiques.

L'odeur aigre sur la coupe indique immangeabilité. Une telle baie peut être empoisonnée et un régime à base de pastèque n'apportera pas le résultat escompté.

Prenez les spécimens moyens parmi ceux disponibles, ils ne sont pas suralimentés en chimie et assez matures.

Composition chimique et teneur en calories

composition chimique de la pastèque

Les avantages de la pastèque sont évidents grâce aux nombreuses substances bénéfiques qu'elle contient. Cette baie est une véritable source de vitamines et minéraux :

  • vitamine C - 8, 1 mg
  • vitamine A - 28 mcg
  • vitamine E - 0, 1 mg
  • vitamine K - 0, 1 mg
  • vitamine PP
  • Vitamines B (B1, B2, B3, B4, B5, B6, B9, B12)
  • potassium - 112 mg
  • calcium - 7 mg
  • fer - 0, 2 mg
  • magnésium -10 mg
  • phosphore -11 mg
  • sodium - 1 mg
  • zinc - 0, 1 mg
  • sélénium - 0, 4 mcg
  • fluor -1, 5 mcg
  • l'acide linoléique
  • l'acide palmitique
  • acide folique
  • antioxydants

Toutes ces substances sont bonnes pour notre corps. De plus, la pastèque est un produit très peu calorique et ne contient que 36 kcal. Sa valeur nutritionnelle pour 100 g se présente comme suit :

  1. Glucides 5, 8 g
  2. Protéines 0, 6 g
  3. Matières grasses 0, 1 g
  4. Eau 92, 6 g
  5. Fibres alimentaires 0, 4 g

La pastèque est presque composée d'eau et de fibres. La pulpe juteuse de la baie contient du glucose et du fructose facilement digestibles dans le fruit fraîchement cueilli, mais avec un stockage prolongé, le saccharose s'y accumule également.

pastèque juteuse pour perdre du poids

La pastèque est-elle bonne pour vous?

En plus d'un excellent goût, les fruits de la pastèque apportent au corps suffisamment de nutriments, mais pas les substances les plus nutritives :

  • Les vitamines C, E, PP, groupe B soutiennent les processus métaboliques dans le corps, protègent les parois des vaisseaux sanguins du cholestérol "nocif";
  • Le lycopène en tant que substance caroténoïde détermine la couleur de la pulpe, agit comme un antioxydant;
  • Les micro et macroéléments - potassium, sodium, magnésium, phosphore, fer, zinc, manganèse normalisent l'équilibre acido-basique du corps, activent le processus d'hématopoïèse, le travail du cœur, la digestion, les glandes endocrines;
  • Les fibres améliorent le fonctionnement du tube digestif;
  • Les sucres hautement digestibles comprennent le glucose, le fructose et le saccharose, qui se forment dans les fruits pendant le stockage, et les protéines fournissent suffisamment d'énergie pour le corps pendant le régime, mais pas assez pour être stockées dans les cellules adipeuses. Il n'y a que 38 kilocalories dans un morceau de 100 grammes.
  • Les graisses ne se trouvent que dans les graines.

Les vitamines liposolubles (A, E, D, K) ne seront pas absorbées sans graisse. Il est recommandé de manger de la pulpe de pastèque avec des graines.

En plus de son utilisation diététique, le jus de pastèque est utilisé pour les maladies du foie et du système urinaire.

pastèque pour les maladies du foie et du système urinaire

Qu'est-ce qu'il y a à l'intérieur?

Les pastèques contiennent toute une gamme de substances utiles, telles que la vitamine C, B9, le bêta-carotène, le magnésium, le fer, le phosphore, le sodium, la riboflavine, la pyridoxine. Cela signifie que la baie a un excellent effet sur le système immunitaire, aide à améliorer la vision et nous protège également de la formation de cellules cancéreuses en raison de la présence de lipokine, une substance qui lui donne sa couleur rouge.

Malgré une telle abondance de composants utiles, 100 g du produit ne contiennent que 38 kcal, ce qui signifie que la pastèque est un produit diététique et convient parfaitement à la perte de poids. Vous pouvez manger la pulpe d'un fruit délicieux et observer la transformation de votre silhouette.

composition nutritionnelle de la pastèque

Quelques inconvénients

Malgré tous les aspects positifs du régime pastèque, il a aussi des contre-indications :

  • Pierres dans les voies biliaires et les reins ;
  • Allergie;
  • diabète de type 1 ;
  • Ulcère peptique;
  • Adhérences intestinales;
  • Énurésie;
  • Maladies de la prostate et du pancréas;
  • Maladie hypertonique.

La capacité de la pulpe de pastèque à normaliser l'équilibre acido-basique en cas d'acidose serait utile aux diabétiques. Dans ce cas, vous ne pouvez prélever les fruits que directement sur les melons. Ces citrouilles ne contiennent pas de saccharose.

Le traitement avec la capacité diurétique de la pastèque de la cystite, de la pyélonéphrite et de la néphrite est possible avec la capacité normale des reins à éliminer les fluides du corps. Pendant la période d'exacerbation de la maladie, il est préférable de la refuser.

smoothie à la pastèque pour perdre du poids

Contre-indications

La durée de prise de grandes portions de pulpe de pastèque peut nuire à une personne en bonne santé, donc avant de commencer un régime, vous devriez consulter un médecin. . . Si vous perdez du poids sans la supervision d'un nutritionniste, ne dépassez pas les délais recommandés, et si vous ne vous sentez pas bien, reprenez votre alimentation habituelle. Pendant la grossesse, il vaut mieux refuser un tel régime. Il existe un certain nombre de maladies et de conditions dans lesquelles vous ne devriez pas utiliser un régime pour perdre du poids. Les médecins ne recommandent pas de suivre un régime contenant beaucoup de pulpe de pastèque pour les personnes présentant les problèmes suivants :

  • avec des maladies des intestins et de l'estomac (ulcères, adhérences);
  • avec pyélonéphrite;
  • avec une maladie rénale aiguë et chronique;
  • avec diabète sucré;
  • avec lithiase urinaire.

La pastèque vous aide-t-elle à perdre du poids?

Diverses méthodes de traitement de l'obésité régulent le rejet total ou partiel des produits d'origine animale. Régime de pastèque dure "moins 10 kg par semaine"Offre d'abandonner complètement tout le reste pendant 7 jours.

Arrêtez tout régime cible, déterminez si vous pouvez perdre du poids, s'il n'y a que de la pastèque, les conseils de votre médecin vous aideront. Le stress pour le corps peut être minimisé si un spécialiste sélectionne pour vous un délai et un degré de restrictions individuels.

fille mince sur un régime de pastèque

Y a-t-il des restrictions pour le menu pastèque

Beaucoup s'inquiètent de la façon de suivre correctement ce régime s'il y a des maladies? Les néphrologues recommandent d'utiliser cette baie même avec des exacerbations de pyélonéphrite, néphrite, cystite. Combien pouvez-vous manger par jour? Les nutritionnistes conseillent de manger 2 kg par jour.

La pastèque est-elle bonne pour les femmes enceintes? Les médecins pensent qu'il est très utile s'il est de haute qualité et ne contient pas de nitrates. Les producteurs nous assurent qu'en automne ou fin août - les fruits ne contiennent pas de substances nocives. N'en faites pas trop : 2 pièces par jour suffisent.

Est-il possible de découvrir les nitrates « à l'œil nu »? Une mauvaise pastèque ne crépite pas lorsqu'elle est pressée et semble molle. Couper la baie : si sa couleur n'est pas uniforme dans la coupe, alors c'est un bon produit, et avec les nitrates il est parfaitement lisse.

Types de régimes à la pastèque

Commencez par un jour. Ce que vous ressentez vous dira si vous devez continuer. Les refus de manger à long terme ont des conséquences à long terme difficiles à prévoir. Il est plus difficile de sortir d'un tel régime sans risquer de reprendre du poids.

Régime strict 3 jours moins 3 kg

Il est bon de commencer par temps chaud. Vous voulez manger moins que d'habitude et vous pouvez étancher votre soif et votre appétit minimal à l'aide de pastèque.

Diète

Le premier jour, essayez de vous organiser un jour de jeûne de pastèque. La norme est de 1 kg pour 10 kg de poids corporel, mais un maximum de 7 kg. Ce poids doit être réparti tout au long de la journée et manger une petite quantité toutes les 3 heures, plus ou moins une demi-heure.

Vous pouvez boire de l'eau pure non gazeuse, des tisanes vertes.

Si le lendemain, il n'y a pas de ballonnements, de flatulences et que la détermination à perdre du poids persiste, vous pouvez continuer. Le régime dur est maintenu pendant un maximum de 3 jours.

Ceux qui décident de prolonger la table stricte pendant une semaine peuvent maintenir leur volonté avec un morceau de pain à base de farine complète à chaque repas. Vous pouvez en savoir plus sur les propriétés et la teneur en calories du pain ici.

Régime strict 10 jours moins 8-10 kg

Un refus de dix jours d'une alimentation régulière doit être diversifié avec de la viande maigre, des légumes, des céréales et des produits laitiers allégés.

Un menu approximatif pour une journée, en tenant compte de l'inclusion de morceaux de pastèque 5 à 6 fois par jour :

  • Bouillie de céréales (sauf le millet) dans de l'eau ou du fromage cottage sans gras;
  • Jus de fruits fraîchement pressés;
  • Poisson bouilli ou poulet maigre;
  • Légumes bouillis.

Un régime strict peut activer les reins et le foie s'il n'y a pas de problèmes graves d'élimination des liquides. L'amélioration de l'état de ces organes affectera l'apparence. La peau deviendra propre, uniforme, la couleur et la structure deviendront uniformes. Le régime vous permet de vous débarrasser jusqu'à 8-10 kg.

Cela ne vaut guère la peine de prendre la dernière collation la nuit - vous pouvez le faire au moins 2-3 heures avant de vous coucher, afin de ne pas l'interrompre avec des allers aux toilettes.

Régime allégé et ses modifications

Le régime pastèque est plus facilement toléré en combinaison avec d'autres aliments hypocaloriques. Une telle table se pratique pendant une durée de 1 jour à 2 semaines.

Une des options du menu du jour :

  • 300 - 400 g de pulpe pour le petit déjeuner;
  • 300 - 400 g de baies et une tranche de pain au son - deuxième petit-déjeuner;
  • Salade de légumes au four avec de l'huile végétale 200 g pour le déjeuner;
  • Collation de quelques morceaux de pastèque et casserole de carottes 100 g;
  • Salade de concombre, légumes verts, poivrons à l'huile d'olive et citron 150 g.

Pastèque-sarrasin

régime pastèque sarrasin pour perdre du poids

La valeur nutritionnelle des céréales ajoutera des calories aux aliments, de sorte que la quantité de pulpe de fruit est réduite à 5 kg, le sarrasin - jusqu'à 0, 5 kg par jour.

Vous pouvez compléter le régime avec des légumes frais et bouillis. Il est permis d'assaisonner les salades avec de l'huile d'olive, en l'acidifiant avec du jus de citron si désiré.

Exemple de régime :

  • Smoothie pastèque, kiwi et pêche 300 g;
  • Bouillie de sarrasin 100 g;
  • 3-4 tranches de baies rayées;
  • Betteraves bouillies aux pruneaux et aux noix 80 g;
  • 500 g de pastèque

Vous pouvez vous séparer de 5 kg en une semaine.

Limitez l'ajout de sel au minimum afin de ne pas provoquer de gonflement.

Pour plus de détails sur le régime au sarrasin avec vidéo, voir ici.

Protéine de pastèque

régime protéiné pastèque

Des variétés maigres de poulet, de dinde, de viande de lapin, de poisson, de fruits de mer et d'œufs sont utilisées comme protéines. Les protéines de lait conviennent également - fromage faible en gras, fromage cottage faible en gras.
Les protéines aident à maintenir la masse musculaire. Le corps prend les calories manquantes à vie dans le tissu adipeux. En conséquence, le poids est perdu.

Un tel régime peut être facilement maintenu pendant deux semaines et la pastèque (1 à 2 kg) est consommée le matin. La perte de poids pour ceux qui ont atteint la ligne d'arrivée peut aller jusqu'à 7 kg.

Exemple de menu :

  • egguf poché aux herbes;
  • Salade de boeuf maigre, carottes râpées et herbes 150 g;
  • Fromage cottage sans gras 100 g.

Entre le petit-déjeuner et le déjeuner, le déjeuner et le dîner, faites le plein de 0, 5 kg de pastèque.

À fond sur un régime protéiné pur avec un tableau des aliments autorisés et interdits et des menus détaillés.

Pastèque-riz

régime riz pastèque

Le riz est une céréale assez nutritive, il vaut mieux prendre du brun. Ils consomment 200 à 250 g de riz bouilli par jour et un maximum de 5 kg de pulpe de fruit (1 kg pour 20 kg de poids). Il est conseillé de s'abstenir de consommer d'autres aliments. À chaque repas, il est préférable de manger une chose - du riz ou des baies. L'eau n'est pas bue pendant les repas, mais 0, 5 heure - une heure après. Voici un exemple de collations quotidiennes :

  • Petit déjeuner - 100 g de riz bouilli;
  • Salade de pastèque, pomme râpée, abricot;
  • Casserole de riz aux pruneaux 100 g;
  • 2-3 tranches de baies;
  • Salade de riz aux carottes bouillies, assaisonnée de yaourt écrémé 100 g;
  • Un verre de jus de pastèque 2 à 3 heures avant le coucher.

Vous pouvez pratiquer une telle table pendant 7 à 10 jours et ressentir la différence « avant et après » en 4 à 6 kg.

Il est conseillé de cuire les produits diététiques en les faisant bouillir, cuire au four ou à la vapeur.

En savoir plus sur le programme de régime de riz personnellement dans cet article.

Pastèque-kéfir

régime de kéfir de pastèque

Le kéfir est alterné avec la pastèque afin que vous ne buviez pas plus de 1 litre de boisson au lait fermenté par jour et que vous mangiez jusqu'à 2 kg de baies. Mangez un des aliments à chaque repas.

Diète:

  • 400 - 500 g de dessert à la pastèque au lieu du petit-déjeuner ;
  • 250 - 350 g de kéfir avec de l'eau bouillante cuite à la vapeur et des abricots secs hachés pour une collation;
  • portion de rappel du matin ;
  • Un verre de kéfir ;
  • 400 g de friandises rayées pour le dîner.

Cela peut être l'un des jours sur le régime du régime pastèque-kéfir.
Déconseillé aux personnes ayant une acidité gastrique élevée. La gastrite peut s'aggraver.

Cela ne vaut pas la peine de continuer le régime pendant plus de trois jours. Pendant ce temps, vous pouvez perdre 3 kg, stimuler le fonctionnement des reins, du foie, des intestins. Les détails du régime pur kéfir sont ici.

Pastèque et concombre

régime concombre pastèque

Pendant une journée, prenez un kilogramme de concombres et de pulpe de baies. Il est permis d'ajouter une tranche de pain noir au dîner, un verre de kéfir le soir.
Menu concombre pastèque :

  • Un couple de tranches "rayées" avec une tranche de pain noir;
  • Salade de concombre aux herbes avec huile végétale 200 g;
  • Portion du matin sans pain;
  • Concombres à l'aneth et au basilic, assaisonnés de jus de citron;
  • 3 - 4 morceaux de pastèque.

Les plus têtus peuvent faire la décharge maximale en 2 semaines. Vous pouvez laisser 5 à 8 kg par-dessus bord.

En outre, vous pouvez lire une description détaillée du programme réservé au concombre ici.

Régime sur pastèques et melons

Pendant 10 jours de régime pastèque-melon pour perdre du poids - vous pouvez perdre 7-8 kg. Ils mangent du melon au petit-déjeuner, le reste des collations n'est que de la pastèque. Comme la pastèque et le melon sont mal tolérés ensemble, ils ne peuvent pas être consommés en un seul repas.
Toutes les portions sont limitées à 300-400 g. La viande maigre, le fromage à pâte molle, le fromage cottage sont pris comme supplément protéique.

Régime avec un régime pastèque-pastèque :

  • Tranches de melon - 3 ou 4 pièces;
  • Filet de poulet bouilli 50 - 80 g ou poisson 100 g, ou 100 g de produits à base d'acide lactique;
  • Tous les autres plats se composent de tranches de pastèque.

Pastèque-pomme

régime pomme pastèque

Avec une bonne nutrition pendant 10 jours, la différence de poids sera jusqu'à 7 kg.

Tenez-vous-en à alterner l'un et l'autre fruit tous les deux jours. La pulpe de pastèque suffit pour un demi-kilogramme par 10 kg de poids, mais pas plus de 5 kg, et les pommes - jusqu'à 1, 5 kg.

Les régimes doux sont renforcés par l'exercice pour maintenir l'activité musculaire.

Un des jours de rationnement :

  • Pulpe de pastèque 500 - 600 g;
  • Pomme;
  • Salade de pulpe de baies, 2 - 4 noix avec des morceaux de figues séchées;
  • Pommes cuites;
  • Plusieurs morceaux de petit rorqual.

Les restrictions alimentaires s'accompagnent nécessairement d'un sommeil sain de 8 heures. Il n'est pas recommandé de faire du sport et un travail physique intense en ce moment.

Régime pastèque et caillé

Le fromage cottage reconstitue les protéines manquantes pour ceux qui perdent du poids, masque la sensation de faim. Un tel régime est transféré plus facilement qu'un mono-régime et le résultat est obtenu avec du poids - jusqu'à -4 kg par semaine. Pour éviter les problèmes de ballonnements, les éléments de régime alternent.

Ration quotidienne d'aliments à base de pastèque :

  • Commencez la matinée en prenant du fromage cottage en une quantité de 150 à 200 g;
  • Après 2 à 3 heures, plusieurs tranches de baies sont consommées;
  • Répétez la réception du fromage cottage, vous pouvez diversifier les plats en ajoutant des fruits secs ou des herbes, le poids total d'une portion est de 100-150 g;
  • Salade de pastèque, pomme et pêche 500 g;
  • La journée se termine avec 400-500 g de pastèque pour le dîner 2-3 heures avant le coucher.

Un programme de caillé pur est discuté dans cet article.

Régime gratuit

Pour ceux qui ne risquent pas de suivre un régime strict, il vaut la peine d'essayer les 10 jours de nourriture légère avec un dessert à la pastèque au lieu du dîner. Les petits déjeuners et déjeuners sont composés de poisson, légumes, céréales, céréales, produits à base d'acide lactique. Quelques heures avant le coucher, une pastèque est mangée, son poids total par jour est à raison de 1 kg pour 30 kg de poids.

Par exemple, comme ceci :

  • Tranches rayées et salade de fruits 100 - 150 g;
  • 3 - 4 morceaux de pastèque;
  • Plusieurs pains, fromages allégés 50 - 80 g;
  • Tranches de pastèque;
  • Oeuf dur.

Assurez-vous de boire suffisamment de liquides pendant les 10 jours. Il s'agit d'une moyenne de 1, 5 litre.

Pour exclure les processus de fermentation dans les intestins, les épisodes de flatulence,ne vaut pas la peine de manger et de boire:

  • pain blanc frais;
  • légumineuses;
  • boissons gazeuses;
  • de l'alcool;
  • du sucre;
  • sauces;
  • pommes de terre et légumes féculents;
  • raisin;
  • choux.
salade de pastèque au fromage feta

Jours de jeûne de pastèque

Il est conseillé d'introduire des jours de jeûne pendant la saison de maturation des melons. Nous choisissons des pastèques juteuses, mûres, sans nitrates.

Calculons maintenant combien nous devrions en manger.Votre poids corporel actuel, divisé par 10, le nombre résultant est la quantité de pastèque qui doit être consommée pendant la journée. Ou pour chaque 10 kilogrammes de poids corporel, un kilogramme de pastèque (poids 70 kilogrammes - nous mangeons 7 kg de pastèque).

  1. Le chiffre obtenu est la masse de pulpe de pastèque que vous devez manger pendant la journée, en la divisant en 5-6 réceptions.
  2. Il est permis de boire de l'eau ou du thé vert.
  3. Un mono-régime sur les pastèques seules n'est pas facile à transférer. La base d'une alimentation correcte et saine consiste en une variété de produits. Par conséquent, il est recommandé de suivre le régime pendant 3 à 5 jours maximum.
  4. Pendant cette période, vous pouvez perdre jusqu'à 4 kilogrammes de poids. Pendant les deux premiers jours, le liquide est excrété du corps, mais pas la graisse accumulée.
  5. Vous pouvez alléger un régime rigide en ajoutant une tranche de pain à votre choix : céréales ou seigle à l'ingrédient alimentaire principal. Ensuite, un repas consistera en une pastèque avec une tranche de pain.

Est-ce une boisson ou de la nourriture?

Certains se demandent s'il est possible de manger de la pastèque avec un régime alimentaire. À en juger par le nombre de calories dans un morceau, il est plus susceptible de boire.

Selon les critiques de ceux qui perdent du poids et les observations d'experts: l'inclusion de la pastèque dans le menu réduit les aspects négatifs des restrictions alimentaires, réduit le stress.

La grossesse et l'alimentation fonctionnent-elles ensemble?

Personne ne donnera une réponse définitive à cette question. Seul un médecin superviseur peut dire avec certitude si un enfant souffrira de tels changements dans l'alimentation.

Bien sûr, la question de savoir si les femmes enceintes et les mères allaitantes peuvent manger de la pastèque ne se pose pas. Mais une quantité excessive menace d'augmenter la charge sur les reins, qui fonctionnent déjà pour deux pendant la grossesse. Les fruits sucrés consommés par la mère provoquent des coliques chez le nourrisson.

Contre-indications à la baie

Les médecins disent que presque tout le monde peut manger de la pastèque. Les exceptions sont les personnes souffrant de calculs rénaux, ainsi que les femmes enceintes. Si les calculs sont gros, un tel traitement peut gravement nuire aux reins. Les grosses pierres ne peuvent tout simplement pas sortir, mais elles peuvent facilement blesser les tissus mous.

L'utilisation de la pastèque par les femmes enceintes est un sujet distinct. D'une part, en petites quantités, cette baie aidera à se débarrasser de l'œdème. Mais si vous mangez beaucoup de pastèque, les reins ne peuvent tout simplement pas supporter le liquide qui pénètre dans le corps. Pour les femmes enceintes, cela pose de nombreux problèmes. Par conséquent, dans une telle période de sa vie, une femme ne devrait se contenter que de 1 à 2 tranches de baies.

Compléter correctement le régime

Lorsque les tentations de 3, 5, voire deux semaines d'abstinence seront surmontées, il sera dommage de perdre ce qui a été réalisé en quelques jours. L'échelle donne de bons résultats, mais ce n'est pas encore un succès. Imaginez que le régime n'est pas encore terminé. Il sera possible de se féliciter après un mois de stabilité constante, de perte de poids.

Une partie des kilogrammes perdus est de l'eau. La perte réelle de masse grasse est inférieure de 1, 5 à 2 kg.

Ne désespérez pas, car le résultat est toujours là et vous devez le sauvegarder.

Les produits réguliers de la carte reviennent progressivement, jour après jour. Les plus caloriques sont consommés le matin. Le dîner se compose d'une collation légère et avant d'aller au lit pendant une heure et demie, vous pouvez boire du kéfir, du yaourt ou des varenets.

La quantité quotidienne de liquide consommée doit être d'au moins deux litres.

Tableau : un schéma nutritionnel approximatif en sortant des restrictions en semaine.

Entre le déjeuner et le dîner, les collations de l'après-midi à base de pain, de fruits ou d'un verre de jus fraîchement pressé sont autorisées. Vous pouvez également ajouter une tranche de pastèque ou de melon au régime.

déjeuner dîner dîner
Fromage cottage allégé 100 g, pain sec 40 g Poisson vapeur 150g, salade de légumes frais 200g Riz brun bouilli 100 g, cocotte de pommes 100 g
Casserole de fromage cottage 150 g, pomme egguf dur, toast, fromage allégé 50 g Poulet bouilli 150 g, pain 40 g
Bouillie herculéenne sur eau et lait Filet de poulet bouilli 150 g, sarrasin bouilli 150 g Légumes bouillis 150 g, pommes de terre au four en papillote 1pc
Bouillie de millet sur eau et lait Bouillon de poulet aux légumes et filet 200 g, croûtons de seigle 20 g Cocotte de pommes de terre 100 g, yaourt sans sucre 200 g
egguf dur, pain 40 g Poisson bouilli 150 g, riz bouilli 100 g Légumes cuits 150 g, pommes au four 100 g
Salade de carottes et pommes 100 g, une tranche de pain grillé Brocoli bouilli 200 g, boeuf bouilli aux épices 100 g Salade de légumes et poulet bouilli avec croûtons 200 g
Omelette de 1 oeuf, une tranche de pain 40 g Soupe de poisson de variétés allégées sans friture, pain 40 g Légumes vapeur 150 g, fromage 50 g

La deuxième semaine de retrait des régimes de pastèque

Des bouillons faibles en gras et des soupes à base d'eux sont progressivement introduits.

Pendant ces 14 jours, des pertes supplémentaires de 2-3 kg, imperceptibles au premier abord, surviennent en poids.

Idéalement, un tel régime pauvre en graisses et en glucides devrait être maintenu en tout temps.

Exemple de menu pour une semaine

Vous pouvez composer un menu hebdomadaire équilibré en respectant le schéma suivant :

  1. Options de petit-déjeuner : bouillie non sucrée sans beurre et un œuf de poule ou 150 g de fromage cottage faible en gras et salade de fruits, une tasse de thé vert ou de café sans sucre.
  2. Déjeuner : 200 g de poisson maigre bouilli, légumes assaisonnés à l'huile végétale, ou soupe de chou-fleur, 150 g de blanc de poulet, salade de légumes.
  3. Dîner (au moins 3 heures avant le coucher) - 1 kg de pastèque pour 30 kg de poids corporel.
bouillie en quittant le régime pastèque

La bouillie non sucrée sans huile améliore la fonction intestinale.

Exercices pour renforcer l'effet du programme pastèque

L'activité physique a un effet dissuasif supplémentaire sur le retour des amas graisseux. Ils devraient être d'autant plus nombreux que les écarts caloriques par rapport au régime alimentaire décrit ci-dessus. En moyenne, la durée d'une charge active est recommandée de 50 à 60 minutes 2 à 3 fois par semaine. Pour le travail sédentaire, multipliez le chiffre par 2.

L'un des complexes à la maison est présenté, qui renforce les muscles des cuisses et des abdominaux. Répétez tous les exercices 15 à 20 fois.

  1. En position couchée, pliez les genoux. Levez et abaissez vos hanches.
  2. La position de départ est la même. Pliez vos jambes pliées au niveau des genoux, d'abord d'un côté, puis de l'autre côté.
  3. La position de départ est la même. Les mains verrouillées derrière la tête. Soulevez le haut de votre corps jusqu'à vos genoux.
  4. À partir d'une position couchée, levez lentement vos jambes et abaissez-les lentement.
  5. Faites une planche parallèle au sol sur vos avant-bras et vos orteils. Pliez alternativement vos jambes jusqu'à votre taille.
  6. Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes pliées au niveau des genoux. Redressez vos jambes en vous penchant légèrement en arrière, étirez vos bras vers l'avant. Maintenez l'équilibre pendant 10 à 20 secondes.

En répétant régulièrement de telles charges, vous pouvez renforcer les muscles des jambes, des hanches et des bras. Cela vous permettra de sentir votre corps avec plus de confiance et de renforcer votre détermination à le préserver.

Est-il possible de ne pas reprendre le régime

Un changement soudain dans le type de régime met toujours le corps sous tension. Vous ne devriez pas le pratiquer souvent. Et les résultats ne sont pas toujours encourageants. Peut-être est-ce dû à des produits mal sélectionnés ou au degré de rigueur. Un résultat rapide n'est pas toujours un bon choix.

N'importe quel nutritionniste vous dira qu'aucun grignotage après 18h ne garantira l'arrêt de la prise de poids. Cela signifie qu'il n'y aura pas besoin de régimes stricts.

Une autre petite condition peut réduire la probabilité de retour de la plénitude. Après avoir réussi à perdre ces kilos en trop, changez quelque chose dans votre vie. Réorganiser les meubles de l'appartement ou changer de lieu de résidence, changer de style vestimentaire ou de coiffure, rencontrer des copines (amis) non pas dans un café, mais dans un club de bowling, etc. Changer d'environnement vous permettra de changer intérieurement et ne vous permettra pas de revenir à l'ornière précédente et au poids précédent. Ou, enfin, trouvez une activité qui vous consommera et qui ne sera tout simplement pas pour les brioches et les gâteaux.

Après tout, si les kilos reviennent encore et encore, peut-être devriez-vous aimer le vrai vous-même?