Régime protéiné: tous les avantages et inconvénients d'une perte de poids rapide

les règles nutritionnelles d'un régime protéiné

Si vous voulez non seulement perdre du poids, mais aussi obtenir un résultat stable et stable, un régime protéiné vous aidera dans cette affaire difficile.

Tout en adhérant à un tel régime, l'apport en glucides diminue et les protéines, au contraire, représentent environ 30% de l'alimentation totale.

Régime protéiné: le menu et ses règles rigides

Ce régime est considéré comme l'un des plus efficaces au monde. Ce n'est pas pour rien que les célébrités l'utilisent pour se mettre en forme et briller sur le tapis en quelques semaines. De plus, l'alimentation est très diversifiée et ne vous permettra pas de mourir de faim, puisque les produits inclus dans l'alimentation quotidienne sont riches en vitamines et en micronutriments divers. Grâce à ce régime, vous pouvez non seulement perdre du poids, mais aussi vous débarrasser des toxines et des toxines.

Cependant, il est important de suivre quelques règles. Vous devez prendre votre petit-déjeuner 30 minutes après vous être levé et dîner au moins trois heures avant de vous coucher. Les repas doivent être fractionnés, il est donc préférable de diviser la journée en six repas. En outre, un régime protéiné doit être combiné avec du sport, sinon, en raison de la perte de poids, les muscles et la peau deviendront flasques, et ce n'est clairement pas la meilleure chose que vous aimeriez en été.

N'oubliez pas de boire beaucoup d'eau. La meilleure option serait d'environ deux litres par jour, et par temps chaud, le taux est égal à trois litres. Cela aidera à garder votre peau hydratée et sèche. Et l'une des règles les plus importantes est que le nombre de calories consommées par jour ne doit pas dépasser 1 200.

Régime protéiné simple: ce que vous pouvez manger

Comme nous l'avons mentionné précédemment, le menu est assez varié. Par exemple, les amateurs de viande sont autorisés à manger de la viande de poulet, de dinde ou de lapin. Il contient une énorme quantité de protéines essentielles et faible en gras, qui ne sont pas nécessaires pendant le régime. Pour le plat principal, vous pouvez préparer un accompagnement de sarrasin ou de riz. Les flocons d'avoine peuvent également être ajoutés au régime alimentaire de ce groupe.

les résultats de la perte de poids avec un régime protéiné

N'hésitez pas à vous appuyer sur tous les fruits de mer et poissons, qui sont un véritable entrepôt de protéines. Moules, calamars, poulpes en conserve - c'est votre objectif au supermarché.

Les produits laitiers sont également acceptables au menu, mais leur teneur en matières grasses doit être minimale. Si vous ne buvez pas de lait, les substituts de soja fonctionneront également bien ici. Les œufs peuvent être consommés, mais doivent être consommés avec modération.

N'oubliez pas les légumes et les fruits! Tous les types de légumes peuvent être inclus dans le régime, mais avec les fruits, les choses sont un peu plus compliquées - elles doivent être salées. Ainsi, pendant toute la durée du régime, les pommes et tous les types d'agrumes deviennent vos véritables amis. Mais n'en faites pas trop pour éviter les allergies.

Et bien sûr, oubliez le sucre. Toutes vos boissons préférées, comme le café ou le thé, doivent être bu sans sucre. Quel type de régime est sucré? Certainement pas protéiné.

Avantages et inconvénients d'un régime protéiné

Il y a beaucoup de critiques positives en ligne. En effet, un tel régime permet de maigrir rapidement, sans vous obliger à mourir de faim. Un régime protéiné oblige le corps à brûler les graisses stockées et à les utiliser pour produire de l'énergie. Avec la graisse, l'excès d'eau quitte également le corps, ce qui réduit rapidement le volume du corps.

Cependant, de nombreux nutritionnistes préviennent qu'un tel régime peut être dangereux pour les personnes souffrant de problèmes rénaux. Pour eux, le risque de développer une lithiase urinaire ou une insuffisance rénale est élevé. Même les personnes en bonne santé devraient consulter un spécialiste avant de passer à ce type de régime.

Il convient de noter que le manque de sucre a un effet important sur l'humeur - de l'anxiété et une humeur dépressive peuvent apparaître. Un autre inconvénient est le manque de fibres, ce qui conduit à la constipation. Mais ce problème peut être résolu avec beaucoup de légumes et beaucoup de boisson.

Avant un régime, lisez toutes les nuances et évaluez votre état. Toute transition vers un régime différent est un stress énorme pour le corps. Par conséquent, essayez de maintenir l'équilibre et de rendre votre perte de poids non seulement efficace, mais aussi saine.