Comment perdre du poids correctement et de manière fiable

Perdre du poids est très simple - mais vous devez savoir quels processus dans le corps provoquent une diminution des réserves de graisse.

Dans la lutte contre les kilos en trop, beaucoup passent de longues heures dans les salles de sport avec peu ou pas d'effet. Cependant, en réalitéperdre du poids est très facile- il vous suffit de savoir quels processus dans le corps provoquent une diminution des réserves de graisse.

Qu'est-ce que la perte de poids?

La vraie perte de poids pour beaucoup estréduction du volume corporel. Autrement dit, la masse de graisse corporelle devrait diminuer et le volume de tissu musculaire ne devrait pas augmenter, mais pas non plus diminuer. Après tout, la perte de poids due au tissu musculaire est l'erreur la plus courante de perdre du poids.

Pourquoi est-il important de savoir ce qui se passe?

Vous pouvez choisir vous-même le type et la durée de charge appropriés si vous comprenez quels processus se produisent dans le corps pendant l'entraînement. « Si une personne n'atteint pas l'objectif de s'entraîner », dit Korochkin, « le désir de s'entraîner passe très vite. Surtout s'il ne comprend pas pourquoi il ne réussit pas. De plus, comprendre les processus aidera à se prémunir contre une formation sous la direction d'un instructeur non qualifié qui peut vous nuire. « Ces recommandations sont assez générales », se souvient Korochkin, « après tout, pour composer correctementplan de formation individuel, vous devez passer des tests de condition physique et demander l'avis d'un médecin du sport.

Que donne la formation?

Comment évolue la masse musculaire?	Comment la graisse corporelle change-t-elle?	Quelle charge est nécessaire
Ne change pas	augmente	La charge n'est pas suffisante. Nécessite une augmentation de la quantité totale de travail: une grande proportion d'exercices aérobies, après quoi vous devez ajouter des éléments de force.
Ne change pas	Ne change pas	La charge de nature soutenante, équilibrée, vous permet de maintenir le volume corporel et la forme physique au niveau atteint
Ne change pas	Diminue	Perte de poids due au tissu adipeux. Atteint par l'exercice aérobie.
augmente	augmente	La charge n'est pas suffisante. Il est observé, en règle générale, après un long repos.
augmente	Ne change pas	La charge moyenne est majoritairement de nature énergétique. Pas assez de travail aérobique
augmente	Diminue	Une charge de nature en développement, qui permet d'atteindre le volume maximal de muscle et le minimum de tissu adipeux.

Règles de base pour perdre du poids

1. La majeure partie de la charge qu'une personne devrait recevoiren mode aérobie. Il s'agit d'un type d'entraînement dans lequel une quantité suffisante d'oxygène est fournie aux muscles. En conséquence, les processus d'approvisionnement énergétique de l'activité musculaire sont optimisés et l'endurance est entraînée. Autrement dit, les simulateurs de puissance pour une perte de poids efficace ne sont pas nécessaires.
2. Les entraînements doivent êtrerégulière et longue. Après tout, la perte de poids ne se produit pas seulement pendant l'exercice. Avec un exercice régulier, le métabolisme est reconstruit et le corps commence à décomposer le tissu adipeux et non à le stocker.
3. Durée de l'entraînement pour perdre du poids -au moins 45 minutes. Si l'entraînement se poursuit pendant une courte période, le corps utilise l'énergie obtenue à partir des glucides. La dégradation du tissu adipeux ne se produit pas.
4. Pendant les cours, les activités sont meilleuresalternerafin que les muscles ne se fatiguent pas de la charge monotone et ne commencent pas à travailler dans des conditions de manque d'oxygène. "Vous pouvez courir, puis faire des exercices, par exemple des étirements, surveiller constamment votre pouls", recommande Korochkin, "et terminer par un jogging moins intense".
5. Il est conseillé de s'entraîner5 à 6 fois par semaine.

Changer de régime

L'exercice peut ne pas être très efficace si vous n'ajustez pas le régime alimentaire.

1. Pour maigrir, il faut mangerassez de caloriespour fournir de l'énergie au corps. S'il y en a peu, il n'y aura tout simplement plus de force pour les cours.
2. Vous devez apprendre à manger à votre guise, maisne pas trop manger. Souvent, cela suffit juste pour manger lentement. Prévoyez suffisamment de temps pour manger.
3. Il vaut mieux manger fractionné, en petites portions4 à 5 fois par jourafin que vous n'ayez pas faim pendant la journée. Lorsque le corps a constamment faim, il se reconstruit pour créer des réserves de graisse.
4. Dans la première moitié de la journée, les processus de décomposition des substances ont lieu dans le corps et le soir - synthèse. Par conséquent, il est préférable de manger des glucides le matin - ils se décomposeront activement et fourniront de l'énergie. Et la nuit, choisissez, par exemple, des produits laitiers hypocaloriques.
5. Si vous vous entraînez le soir, et après cela, il y avait une sensation de faim -manger un peu, et ne vous couchez pas immédiatement, sinon le corps mourra de faim jusqu'au matin.

Comment perdre du poids: l'essentiel

L'entraînement pour la perte de poids est une diminution des réserves de graisse et la préservation du même volume de muscle, principalement en optimisant les processus de décomposition et de synthèse dans le corps. Pour perdre du poids, vous devez faire de l'exercice au moins une heure par jour, 5 à 6 fois par semaine. Il ne suffit pas d'effectuer des "exercices pour perdre du poids", vous devez aborder la tâche de manière globale. Dans le même temps, il n'est pas toujours nécessaire de limiter la quantité de nourriture consommée - il suffit souvent de redistribuer les apports caloriques entre les repas de la journée et d'équilibrer l'alimentation.

Comment perdre du poids à la maison

La phrase "Je veux perdre du poids" peut être entendue par presque tout le monde. Un mode de vie moderne, une abondance de restauration rapide, un travail sédentaire entraînent un ensemble de kilogrammes indésirables, l'apparition de problèmes de santé. Si ce problème survient, vous devez immédiatement procéder à sa résolution.

Nous devons changer de manière décisive et radicale. Comment perdre du poids à la maison? Quelle est la meilleure façon d'organiser la nutrition et l'entraînement ? Regardons de plus près dans cet article.

Est-il possible de perdre du poids rapidement

L'excès de poids ne se forme pas en un jour - c'est un long processus de restructuration du corps, un processus de changement d'habitudes. Mais tout le monde veut perdre du poids le plus tôt possible, rapidement et facilement. Cette approche n'est pas toujours utile, elle se heurte à de graves problèmes de santé.

Une perte de poids efficace à la maison en une semaine est tout à fait possible. Il vous permettra de vous débarrasser d'un ou deux kilogrammes, d'améliorer l'état de la peau, de réduire la cellulite visible. Pour ce faire, vous devrez introduire de nouvelles habitudes, des règles.

Les experts recommandent les conseils suivants pour perdre du poids à la maison :

1. Fixez-vous un objectif réaliste : 0, 5 à 1, 5 kg par semaine. Ce chiffre dépend du poids initial.
2. Faites un plan de régime pour les deux ou trois prochains jours.
3. Réduisez la quantité de sucre que vous consommez.
4. Débarrassez la cuisine et le réfrigérateur des produits "interdits", nocifs.
5. Préparez la nourriture par vous-même.
6. Maintenir l'apport quotidien en eau.
7. Mangez plus de légumes et de fruits frais.
8. Évitez autant que possible les aliments frits et transformés.
9. Ne pas mourir de faim, ne pas sauter de repas.
10. Ajoutez du son d'avoine, des fibres à votre alimentation quotidienne.
11. Réduisez la taille des portions, introduisez des collations entre les repas principaux.
12. Entrez l'activité physique.
13. Dormez suffisamment.

Pour perdre du poids rapidement, pour améliorer l'état de santé, les spécialistes de la clinique d'amaigrissement en sont capables. Ils vous aideront à trouver la meilleure façon de perdre du poids, vous diront quels entraînements sont les meilleurs à introduire à ce stade. Une telle approche intégrée vous permettra de perdre du poids le plus rapidement possible à la maison en un mois, six mois ou un an. Tout dépend des paramètres initiaux.

Comment perdre du poids à la maison - perdre du poids comme sens de la vie

Le processus de perte de poids est une étape assez difficile dans la vie de chaque personne. Vous devrez reconsidérer vos propres points de vue à bien des égards, changer vos habitudes, votre mode de vie. La clé d'une perte de poids réussie est une approche intégrée qui comprend une bonne nutrition, une activité physique, un travail avec un psychologue, un nutritionniste et d'autres spécialistes. Avant d'abandonner quelque chose, vous devez consulter un médecin compétent, subir un examen et passer des tests. Ce n'est qu'alors qu'il sera possible d'obtenir une silhouette de rêve, tout en maintenant la santé, la bonne humeur.

À ce jour, sur Internet, vous pouvez trouver un grand nombre de régimes différents. Leurs gros titres font peur, mais attirent les gens. Tout le monde rêve de perdre les 5 à 10 kilos détestés en deux semaines. Mais à quel point est-il sain? Le poids va-t-il vraiment diminuer? Des études récentes menées par des médecins ont montré que cela peut en effet être fait. Mais les perdus reviendront en double volume, apporteront de nouveaux problèmes.

Pour une perte de poids correcte et saine, une préparation psychologique est avant tout nécessaire. Ne prenez pas le régime comme une privation, et l'activité physique comme une punition. Ce sont tous des outils indispensables qui vous permettent d'obtenir une silhouette de rêve, de devenir plus fort, plus sain. La préparation comprend également :

1. Attitude positive. N'ayez pas peur des difficultés, des revers temporaires. En cours de route, des pannes peuvent survenir, le poids peut «se figer» à une valeur spécifique.
2. Tonalité constante. Vous devez constamment trouver quelque chose à faire, moins rester inactif. Il peut brûler des calories supplémentaires, chasser les pensées négatives.
3. Sommeil sain. Le corps a besoin de récupération. Le sommeil doit être d'au moins 6 heures. Il est conseillé de se coucher au plus tard à 23 heures.
4. Divertissement, passe-temps - toute activité qui apporte des émotions positives, de la détente.

Il est souhaitable de garder ces bonnes habitudes, de les appliquer tout au long du processus de perte de poids et à son achèvement. Cela aidera à retrouver une belle silhouette tonique, à maintenir un état psycho-émotionnel.

Menu nutritionnel approprié pour la semaine

L'alimentation spéciale est l'un des domaines clés de la perte de poids. Il doit être équilibré, contenir une quantité suffisante de nutriments, vitamines, minéraux. Sinon, le corps commencera à souffrir d'une carence, des problèmes de santé surgiront. Chaque étape doit être supervisée par un diététicien compétent. Il est nécessaire de passer des tests, de subir un examen approfondi.

Il existe des règles nutritionnelles de base qu'il est recommandé de suivre. Ceux-ci inclus:

• petites portions des repas principaux;
• des collations pendant la journée qui peuvent vous éviter de trop manger, de tomber en panne;
• il est préférable de cuire les aliments sans huile ou avec un minimum d'ajout;
• le menu doit être varié, inclure différents types de viande et de poisson, des fruits, des légumes;
• consommation suffisante d'eau potable par jour. La norme est calculée individuellement, en fonction du poids;
• apport calorique quotidien. Il est calculé par un diététicien, en se concentrant sur le poids, la taille et le niveau d'activité physique.

L'alimentation doit être variée, répondre aux besoins de l'organisme. Cela évitera les pannes, les excès alimentaires.

• tous les légumes. Il est permis d'utiliser même des pommes de terre, car elles contiennent des nutriments essentiels pour le corps;
• n'importe quel fruit, y compris les bananes et les raisins. L'essentiel est de prendre en compte leur teneur en calories;
• baies;
• produits laitiers, produits à base de lait aigre;
• céréales, céréales;
• pâtes de blé dur;
• viandes maigres, volaille, poisson;

• aliments riches en graisses végétales : huiles, fruits à coque.
• boulangerie, boulangerie, confiserie;
• produits semi-finis, saucisses, saucisses;
• mayonnaise, diverses sauces à base de celle-ci;
• aliments en conserve, si la composition contient des conservateurs, des additifs nocifs, un excès de graisse;
• de l'alcool.

De tels changements dans la nutrition affecteront positivement tout le corps. Les filles constatent une amélioration de l'état de leurs cheveux, de leurs ongles et de leur peau. Une bonne nutrition normalise le fonctionnement du tractus gastro-intestinal, le fonctionnement de la glande thyroïde, du foie et des reins.

Combien de calories faut-il manger par jour pour perdre du poids

Le moyen le plus rapide de perdre du poids est de commencer à compter les calories. Souvent, les gens ne remarquent pas la quantité de nourriture qu'ils consomment par jour, mais même un petit biscuit peut apporter un poids irréparable à la silhouette. Pour perdre du poids, il est conseillé d'acheter une balance de cuisine électronique, de peser chaque repas, collation et de saisir les données dans un journal. Le maintien d'un tel rapport augmente l'efficacité du régime de 10 à 20%, ce qui a été confirmé à plusieurs reprises par les nutritionnistes.

L'apport calorique quotidien est calculé individuellement. Mais il faut aussi tenir compte de la quantité de protéines, lipides, glucides. Ces nutriments présents dans les aliments remplissent les fonctions suivantes :

1. Les protéines agissent comme un matériau de construction. Cellules, muscles, organes internes - tout en est construit. Principales sources de protéines : viande, œufs de poule, poisson, produits laitiers, haricots.
2. Il existe trois types de graisses : saturées, monosaturées et polyinsaturées. Chaque groupe remplit certaines fonctions, est indispensable pour le corps humain. Les graisses participent à la synthèse des hormones, sont responsables du fonctionnement de nombreux systèmes, de l'absorption des vitamines. Sources principales : huiles végétales, fruits à coque, poissons gras.
3. Les glucides fournissent au corps l'énergie dont il a besoin pour fonctionner. Ils sont divisés en simples (glucose, saccharose, fructose) et complexes (fibres, glycogène). La deuxième catégorie est la plus appropriée pour perdre du poids, fournit une saturation à long terme. Sources principales : céréales, légumes, fruits, baies.

Une bonne perte de poids est basée sur l'observation de la norme des calories, des proportions de protéines, de graisses et de glucides. Ces deux critères sont interdépendants: lors de la séparation d'un gramme de protéines et de glucides, 4 kcal sont libérés, lipides - 9 kcal.

Perdre du poids rapidement et efficacement à la maison n'est pas difficile. Le comptage des calories réduit les restrictions, vous permet d'entrer vos aliments préférés. L'essentiel est de tenir consciencieusement un journal, d'écrire chaque bonbon.

Mais il existe une technique qui permet de perdre du poids sans le fastidieux comptage des calories. Cette approche est généralement proposée dans les cliniques de perte de poids d'élite. La méthode est basée sur une approche intégrée combinant une bonne nutrition et la psychologie. Seul cela aide à atteindre une motivation maximale et à se concentrer sur les résultats. Dans le même temps, la perte de poids excessive se produit aussi confortablement et efficacement que possible, ce qui est confirmé par de nombreuses années de pratique.

Comment se forcer à perdre du poids - instructions étape par étape + exemples de la bonne motivation

La motivation est l'un des principaux outils sur le chemin de l'objectif. Sans incitation spécifique, perdre du poids semblera inutile et il sera doublement difficile de supporter les restrictions. Il est nécessaire de formuler clairement, brièvement et clairement votre désir personnel, de présenter un objectif spécifique et une récompense pour l'avoir atteint. Vous ne devez pas vous efforcer de perdre du poids rapidement à la maison, allouez des périodes extrêmement courtes et limitées. Il est tout à fait possible de perdre 10 kilogrammes en six mois, mais en deux semaines, c'est presque impossible.

La meilleure façon de suivre les progrès est de tenir un journal des résultats. Il faut allouer un jour spécifique pour les mesures, pesées. Faire cela quotidiennement n'en vaut pas la peine, car le poids peut fluctuer dans certaines limites. Il s'agit d'une réaction naturelle du corps à toute irritation externe ou interne. L'abondance d'aliments salés ou sucrés, le manque ou l'excès d'eau, les situations stressantes - cela et bien plus encore peuvent affecter le poids. Les femmes doivent être particulièrement prudentes. Ne désespérez pas que le nombre sur la balance diffère de celui souhaité. Après la fin du cycle menstruel, la condition se stabilise.

Il est facile de perdre du poids à la maison sans régime. L'essentiel est la motivation. Regardons quelques bons exemples :

1. Vêtements. Enfilez la robe de vos rêves, portez à nouveau un jean moulant, ne soyez pas gêné par votre corps en maillot de bain, optez pour un haut ouvert. Cet exemple de motivation est le plus courant, mais efficace.
2. Santé. Une bonne alimentation, une activité physique, un sommeil sain sont autant de moyens de perdre du poids. Mais ils ont aussi un effet positif sur la santé : ils aident à rétablir l'état de la peau, des cheveux et des ongles, à réduire les symptômes des maladies chroniques et à renforcer le système immunitaire.
3. Changement des habitudes alimentaires. À ce jour, il existe un grand nombre de types d'aliments. Certains experts appellent à un régime cétogène, d'autres vous encouragent à renoncer à la viande, à passer aux fruits et légumes frais. Perdre du poids peut être une méthode pour revoir ses habitudes alimentaires.
4. Environnement. L'approbation de parents, collègues, connaissances peut être une bonne incitation pour vous aider à perdre du poids rapidement et efficacement.
5. Mode de vie. Abandonner les mauvaises habitudes, acquérir de nouvelles habitudes saines - tout cela peut être l'objectif du changement. Perdre du poids note une diminution des envies de boissons alcoolisées, d'aliments "interdits", et le sport devient une nouvelle façon de soulager le stress émotionnel.

Comment perdre du poids rapidement et efficacement? Trouvez votre propre but. Alors les nouvelles habitudes deviendront un outil pour y parvenir, elles ne seront pas perçues comme des restrictions.

Exercices de perte de poids

Le prochain élément important du complexe pour la perte de poids est l'activité physique. Ils doivent être correctement composés, constitués d'une partie puissance et cardio. Les experts identifient les règles de base suivantes concernant la formation :

1. Il est important de combiner l'entraînement avec la nutrition, de suivre un régime strict et de ne pas sauter de repas. Il existe des règles spéciales, des instructions pour la nutrition avant et après l'entraînement.
2. Les débutants doivent aborder l'entraînement avec prudence, en augmentant progressivement l'activité. Dans les premiers stades, il est préférable de s'abstenir de s'entraîner par intervalles à haute intensité.
3. Lors de la combinaison de plusieurs types de formation, il est nécessaire de prendre en compte leur interaction. Idéalement, le complexe devrait inclure des exercices cardio, de force et d'étirements.
4. Pendant l'entraînement, vous devez surveiller le pouls. Ça doit être dans la norme. Le diététiste ou l'instructeur personnel vous aidera à le calculer.
5. Un ensemble d'exercices devrait cibler tous les groupes musculaires. Cette approche est la plus optimale, vous permettra de réduire rapidement le volume du corps.

Chaque domaine de remise en forme a ses propres caractéristiques.

Avantages et inconvénients

Il est préférable pour les personnes ayant un excès de poids suffisamment important de commencer par des complexes légers, des simulateurs spéciaux et des procédures. Un tel ensemble est proposé par les cliniques d'amaigrissement. Les formations ici sont organisées sous la supervision de spécialistes hautement qualifiés, ce qui évitera un grand nombre de problèmes.

Les méthodes de perte de poids les plus populaires pour les femmes

Chaque femme rêve de perdre du poids rapidement. À l'heure actuelle, il existe un grand nombre de régimes, de programmes de nutrition, de marathons de perte de poids gratuits, de photos attrayantes avant et après. Mais sur Internet, cependant, vous pouvez trouver un grand nombre de questions: "Dis-moi comment perdre du poids rapidement", "Comment perdre du poids à la maison". Il vaut mieux ne pas écouter les conseils de personnes partageant les mêmes idées. La communication avec eux peut aider psychologiquement, mais pour une perte de poids complète et appropriée, une consultation avec des spécialistes est nécessaire. Un nutritionniste compétent procédera à un examen complet, élaborera un plan individuel de nutrition et d'entraînement.

L'approche standard comprend un régime alimentaire équilibré spécial dans le cadre de la norme calorique établie, de l'activité physique, des massages et d'un sommeil sain. Un tel complexe est considéré comme le meilleur. Mais il existe aussi d'autres méthodes. Considérons-les plus en détail.

Le moyen le plus simple de perdre du poids

Le moyen le plus simple de perdre du poids en peu de temps est d'introduire de nouvelles habitudes, de petits changements de style de vie. Vous pouvez entrer une ou deux règles par semaine, passer progressivement à un mode de vie sain. Ainsi, le corps ne subira pas de stress.

Les conseils suivants vous aideront à perdre du poids rapidement sans régime :

• il est nécessaire de réduire la quantité de sucre consommée, glucides simples - boissons gazeuses sucrées, sucreries, pâtisseries, confiseries;
• assurez-vous de maintenir l'équilibre hydrique. La norme approximative est calculée à raison de 30 ml d'eau pure par kilogramme de poids;
• si possible, réduisez la quantité de sel dans l'alimentation quotidienne;
• ne refusez pas le dîner, mangez 3-4 heures avant d'aller au lit;
• cuisinez votre propre nourriture, si possible, excluez la friture dans l'huile;
• une fois par semaine, organisez une journée de jeûne pour 800-1000 kcal.

Ces règles simples vous permettront de réduire progressivement le poids sans suivre un régime, sans nuire à la santé. Il est souhaitable qu'ils entrent dans la vie, en deviennent une partie intégrante même après avoir perdu du poids. Ils sont bons pour la santé, réduisent le risque de nombreuses maladies, problèmes de cholestérol, tension artérielle, glycémie.

Éliminer la cause de la prise de kilos en trop

La graisse corporelle est tout à fait normale. D'un point de vue biologique, il s'agit de protection, un mécanisme naturel de survie humaine. Mais la quantité de graisse dans le corps doit se situer dans la plage normale. Pour chacun, la valeur est individuelle, elle est en moyenne d'environ 18 à 25% du poids corporel.

Pour réduire tout rapidement et efficacement, vous devez vous débarrasser de la cause de l'apparition de la graisse. La principale source de formation est les glucides simples, les sucres. Ils participent à la formation des cellules graisseuses. Vous ne pouvez pas les exclure complètement de l'alimentation, car ils constituent une source d'énergie importante. Mais la consommation doit être soigneusement surveillée.

Un autre facteur est l'acide alpha-lipoïque. Il remplit les fonctions principales suivantes :

1. Étant un puissant antioxydant, il empêche l'accumulation de radicaux libres. En conséquence - ralentir le processus de vieillissement des cellules.
2. Accélère le métabolisme aérobie. Avec des quantités insuffisantes d'acide alpha-lipoïque, l'acide lactique commence à s'accumuler dans les muscles, ce qui réduit la quantité d'énergie.
3. Améliore l'absorption du glucose, normalise le fonctionnement du foie, des glandes surrénales et la production d'insuline.

Votre médecin peut vous prescrire des gélules d'acide. Il n'est pas recommandé de les prendre sans tests préalablement passés, la nomination d'un spécialiste n'est pas recommandée.

Perte de poids rapide de 5 kg par semaine remèdes populaires

Si vous avez besoin de perdre du poids rapidement, vous pouvez utiliser des régimes maison courants, un ensemble simple d'exercices et des remèdes populaires efficaces.

Une semaine est une période extrêmement courte pour perdre du poids, mais même pendant cette période, avec la bonne approche, vous pouvez perdre environ cinq kilogrammes.

La liste des remèdes populaires comprend traditionnellement:

• un verre d'eau citronnée et une cuillerée de miel une demi-heure avant le petit-déjeuner;
• l'utilisation d'aliments hypocaloriques;
• emballage;
• l'utilisation d'herbes;
• prendre des bains spéciaux.

Le moyen le plus rapide de perdre du poids en une semaine de 5 kg est de s'arrangerrégime extrêmement hypocalorique.La quantité de calories consommées ne doit pas dépasser 1000-1200 kcal par jour.

Le jeûne est un autre moyen populaire de perdre rapidement du poids de 5 kg par semaine à la maison. Un refus de nourriture à court terme non seulement élimine rapidement les graisses accumulées, mais a également un effet curatif. Pour ce faire, vous devez organiser une journée de jeûne et ne boire que de l'eau.

Recommandations pour la perte de poids

Voici quelques conseils pour vous aider à gérer votre poids :

• dormir au moins 6 à 8 heures. Le manque de sommeil entraîne une suralimentation et un ensemble de kilogrammes inutiles;
• se lever de table avec une légère sensation de faim;
• calculer l'apport calorique quotidien et ne pas le dépasser;
• pratiquer des activités vigoureuses, du yoga, de l'éducation physique et des pratiques respiratoires ;
• effectuer des séances de massage bien-être, prendre un bain de vapeur et prendre une douche de contraste.

La clé du succès est le bon choix d'un régime alimentaire confortable, pour lequel vous n'avez pas besoin de faire des efforts impossibles et de torturer le corps par la famine. Le résultat sera soutenu par une activité physique et une bonne hygiène de vie.