Comment perdre du poids rapidement et efficacement à la maison

L'excès de poids est aujourd'hui un problème assez courant, qui constitue souvent une menace sérieuse pour la santé humaine, voire la vie. Les kilos en trop dépendent non seulement de la manière dont nous mangeons et de ce que nous mangeons, mais également de notre mode de vie. Un mode de vie sédentaire, un travail sédentaire du matin au soir et le manque de temps, même pas pour aller dans un club de sport, mais simplement pour marcher dans la rue, font des ravages.

Si un excès de poids est apparu pendant l'enfance ou l'adolescence, cela peut être un signe avant-coureur de l'obésité à l'âge adulte. Le problème n’est pas aussi inoffensif que beaucoup le pensent. Les personnes qui en souffrent sont plus sensibles à des maladies telles que l'hypertension, le diabète, les maladies cardiaques, les maladies du foie et des reins, des problèmes du système musculo-squelettique, de l'athérosclérose et éprouvent souvent des problèmes avec le système reproducteur.

De plus, lorsque votre jean préféré cesse de se fermer et que l'aiguille écaille s'écarte de plus en plus de sa marque habituelle, les gens commencent à ressentir un inconfort psychophysique, parfois si fort qu'ils plongent dans la dépression. Le plus souvent, les représentants du beau sexe sont confrontés à cela. Cependant, lorsque l'on cherche des moyens de perdre du poids rapidement et efficacement à la maison, il est important de savoir quand s'arrêter, ainsi que d'éviter les méthodes douteuses qui promettent des résultats rapides, mais qui nuisent en fait à votre santé.

Causes de l'excès de poids

Le problème peut toucher tout le monde, sans distinction de sexe, d’âge, de nationalité, de profession, etc. Si l'augmentation du poids corporel dépasse vingt pour cent de la norme, on peut alors dire que la personne est obèse. Les raisons pour lesquelles une prise de poids se produit peuvent être les suivantes :

• mode de vie inactif;
• travail sédentaire;
• erreurs de nutrition : excès alimentaires réguliers, consommation excessive de glucides, d'aliments gras, sucrés, salés, restauration rapide ;
• consommation systématique de boissons alcoolisées (dont bière), de sodas sucrés, de jus conditionnés ;
• des repas copieux et réguliers avant de se coucher ;
• le stress, la dépression, l'insomnie, l'anxiété, que vous avez constamment envie de manger ;
• certaines maladies comme l'hypothyroïdie ou le diabète ;
• certaines conditions, comme la grossesse et l'allaitement ;
• changements liés à l'âge, ménopause;
• prendre des médicaments hormonaux et d'autres types de médicaments ;
• prédisposition génétique : héréditaire, dans les cas où les proches parents ont tendance à prendre du poids.

Quels sont les dangers de l'obésité

Il existe deux types d'obésité :

• Primaire, provoqué par une mauvaise alimentation et un métabolisme lent. En gros, il s’agit d’un déséquilibre entre l’énergie fournie par les aliments et la manière dont l’organisme l’utilise.
• Secondaire est une pathologie qui survient dans le contexte d'une maladie existante. Prendre des kilos en trop est une conséquence de la maladie elle-même ou de son traitement.

Mais quel que soit le type, cette condition comporte de nombreux dangers, tels que :

• Problèmes psychologiques : dépression, complexes d'infériorité, doute de soi, inconfort psychophysique.
• Maladies du système cardiovasculaire : crise cardiaque, hypertension, maladie coronarienne, tachycardie, insuffisance cardiaque, accident vasculaire cérébral.
• Troubles métaboliques pouvant conduire au développement du diabète de type 2. Cela se produit lorsque les cellules deviennent tolérantes au glucose et que la glycémie augmente régulièrement.
• Maladies du système musculo-squelettique : problèmes de colonne vertébrale et d'articulations, arthrite, ostéochondrose, arthrose.
• Problèmes de foie, de reins, de tractus gastro-intestinal, lithiase biliaire.
• Formation de plaques de cholestérol sur les parois des vaisseaux sanguins.
• Problèmes avec le système reproducteur : irrégularités menstruelles, diminution de la libido, difficultés à concevoir et à porter un fœtus.

Règles pour perdre du poids à la maison

Si votre poids et vos paramètres corporels habituels commencent soudainement à changer sans raison apparente, vous devez tout d'abord consulter un médecin et subir un examen pour exclure la présence de problèmes de santé. Dans tous les cas, le processus de perte de poids doit être abordé de manière très responsable et judicieuse. Vous ne pouvez commencer à perdre du poids à la maison que si vous respectez les règles et conditions suivantes :

• Vous devez commencer à perdre du poids lorsque vous êtes sûr d'être en bonne santé, que vous n'avez pas d'exacerbations de maladies chroniques et qu'il n'y a pas de « blocages » au travail qui créeraient un stress inutile, interférant avec une perte de poids en douceur.
• Modifiez progressivement le contenu calorique de vos aliments. C'est une condition importante, car on ne peut pas se mettre au régime trop brusquement et y mettre fin.
• Fixez un nombre précis de repas, en essayant d'éviter toute collation dans la journée.
• Les plats doivent être bien équilibrés.
• Votre panier d'épicerie doit contenir des aliments sains, riches en vitamines et micro-éléments essentiels.
• Si vous ne vous sentez pas bien soudainement, consultez immédiatement un médecin. Peut-être que le régime choisi ne vous convient pas ou que la perte de poids rapide est devenue un stress important pour le corps.
• Lorsque vous atteindrez votre objectif, il vous faudra consolider le résultat en revoyant votre alimentation, vos habitudes et votre mode de vie en général afin que les kilos ne reviennent plus.

Faire le bon régime

La toute première étape consiste à créer le bon régime. Il ne faut en aucun cas avoir faim, mais il ne faut pas non plus surcharger son estomac.

• Le petit-déjeuner doit être léger, équilibré et riche en glucides.
• Essayez de manger à la même heure chaque jour.
• Dans chacun de vos repas, n'oubliez pas d'inclure des aliments contenant des fibres, notamment des fruits, des légumes, des flocons d'avoine, du son, du sarrasin, etc.
• Si vous voulez vraiment vous offrir quelque chose de sucré, faites-le le matin.
• Dînez trois à quatre heures avant de vous coucher pour que la nourriture ait le temps de digérer et de s'assimiler. Le fait est que pendant le sommeil, le corps ne consomme pas d'énergie et donc tout ce qui est mangé la nuit peut être transformé en graisse.
• Apprenez à répartir judicieusement les calories que vous consommez tout au long de la journée.

Que peux-tu manger

Une bonne alimentation devrait inclure les aliments suivants :

• Fruits de mer et poissons. L'huile de poisson qu'ils contiennent réduira le risque de formation de plaques de cholestérol, réduisant ainsi le risque de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral.
• La viande maigre est une source de protéines. Il est préférable de le cuire à la vapeur ou de le faire bouillir.
• Les grains entiers sont des glucides « corrects » et sans danger.
• Les légumineuses satisfont bien la faim, fournissant au corps l'énergie nécessaire.
• Les œufs sont une autre source de protéines. Ce produit protège également notre estomac et notre foie, prévenant l'apparition de gastrite, d'ulcères et de pancréatite.
• Les baies sont un puissant antioxydant qui ralentit le processus de vieillissement, facilitant ainsi la perte de kilos en trop.
• Les légumes sont ces produits qui, en principe, devraient être sur la table de chacun au quotidien.
• Lait écrémé, produits laitiers fermentés sans sucre. Ils améliorent le fonctionnement du tractus gastro-intestinal.

Ce que tu ne peux pas manger

Vous pouvez perdre du poids rapidement et facilement si vous évitez complètement les aliments suivants :

• Aliments gras et frits cuits avec de grandes quantités d’huile.
• Viande et poisson fumés. Ils sont préparés avec l'ajout d'une grande quantité de sel, provoquent un gonflement et affectent négativement le fonctionnement du foie et des reins.
• Mayonnaise, fromage, sauces piquantes et épicées.
• Conserves achetées en magasin. Ils contiennent beaucoup de sel, de vinaigre, de colorants, d'arômes chimiques et de stabilisants pour un stockage à long terme.
• Du soda sucré. Contient beaucoup de sucre et est mauvais pour la fonction rénale.
• Glucides « rapides » : pâtisseries, brioches, sucreries, gâteaux, etc. Une telle nourriture se transforme rapidement en centimètres supplémentaires au niveau de la taille.

Exercice physique

N'oubliez pas d'être modérément actif. Idéalement, il est conseillé de se rendre à la salle de sport au moins trois fois par semaine (salle de sport, yoga, fitness ou natation). Si vous ne pouvez pas le faire en raison de votre horaire de travail ou pour toute autre raison, essayez de marcher autant que possible au grand air. Ce n'est pas mal si vous avez un appareil d'exercice à domicile, par exemple un tapis roulant ou un orbitrack. Cela a ses propres bonus, car vous pouvez étudier à tout moment.

Respect du régime

Cela s’applique à votre alimentation, à vos exercices, à votre programme de sommeil et d’éveil. Essayez de tout faire correctement et à temps.

• Ne quittez pas la maison sans prendre le petit-déjeuner, mais excluez le café sucré, les petits pains et les sandwichs aux saucisses, en les remplaçant par des flocons d'avoine ou de la bouillie de sarrasin avec du yaourt nature. De cette façon, au petit-déjeuner, vous obtiendrez des aliments sains qui satisferont bien votre faim, et vous n'aurez pas recours à une collation nocive dès votre arrivée au travail.
• Vous pouvez préparer le petit-déjeuner le soir. Laissez le plat au réfrigérateur et vous aurez le temps le matin de vous mettre en ordre et de vous préparer lentement.
• Planifiez votre alimentation à l'avance. Faites un menu à l'avance, en le décrivant en détail, et suivez-le. Vous pouvez acheter de la nourriture pour la semaine (sauf les denrées périssables), mais cuisiner selon vos besoins.
• Si vous n'avez pas le temps de cuisiner, vous pouvez commander un complexe spécial perte de poids, qui sera livré par coursier à une certaine heure.
• Essayez d'aller régulièrement à la salle de sport, de faire du jogging, de vous entraîner à la maison (faites au moins des exercices le matin) ou simplement de marcher au grand air.
• Assurez-vous de dormir suffisamment ! Un sommeil sain devrait durer au moins huit heures, et vous devriez vous coucher et vous réveiller en même temps.

Top 5 des régimes les plus efficaces

Le régime est un moyen sûr de perdre du poids rapidement, mais vous devez le choisir judicieusement, en fonction des caractéristiques de votre corps. Si vous ne savez pas ou avez des doutes sur la manière de choisir le régime alimentaire qui vous convient, il est préférable de demander conseil à un nutritionniste.

Kima Protasova

Le régime n'a pas de restrictions alimentaires trop strictes, mais exclut complètement l'alcool, est conçu pour cinq semaines et comprend trois étapes :

1. Les deux premières semaines, le régime se compose uniquement d'une variété de légumes, ainsi que de produits laitiers fermentés faibles en gras, plus un œuf par jour.
2. Au cours des deux semaines suivantes, trois cents grammes de viande ou de poisson maigre (bouillis, cuits au four ou cuits à la vapeur) par jour sont ajoutés au régime. Vous êtes également autorisé à manger jusqu'à trois pommes vertes par jour, des flocons d'avoine, de la bouillie de blé ou de sarrasin.
3. La troisième et dernière étape dure une semaine et constitue une sortie progressive des restrictions. Vous pouvez revenir à un régime alimentaire plus habituel, en éliminant la malbouffe.

Régime pour les paresseux

Il s'agit du régime le plus simple, sans restrictions strictes ni calculs de la teneur en calories des aliments. Ici, une simple eau propre vous aide à perdre du poids.

• Vingt minutes avant chaque repas, vous devez boire quelques verres d'eau.
• Pendant le repas et pendant quelques heures après avoir mangé, vous ne devez rien boire.

En fait, ce sont toutes les règles. L'eau, remplissant l'estomac, vous aidera à vous sentir rassasié plus rapidement, accélérera également les processus métaboliques et éliminera les toxines du tractus gastro-intestinal. Il doit être pelé, mais pas bouilli, un peu tiède, mais pas brûlant.

Sarrasin

Un mono-régime assez populaire, composé d'un seul produit, préparé de deux manières : bouilli ou cuit à la vapeur. Dans la version classique, un seul produit spécifié est consommé pendant cinq à sept jours. Cette option de régime est considérée comme difficile, mais elle vous permet de perdre une quantité importante de kilos en trop en peu de temps (sans médicaments auxiliaires ni exercice intense). En règle générale, ces méthodes sont préférées par le beau sexe.

Cependant, un inconvénient important de cette approche est qu'avec une perte de poids rapide et un régime monotone, des troubles digestifs, des nausées et des crises de vertiges peuvent survenir. Une femme qui perd du poids grâce à un régime mono-régime peut soudainement se sentir malade, surtout si elle dépasse le nombre de jours autorisé avec un régime aussi maigre.

Le régime de Ducan

La technique a été développée par le médecin français Pierre Dukan et repose sur des aliments protéinés et un jeûne glucidique. Se compose de quatre étapes :

• "Attaque". Seules les protéines sont autorisées dans l’alimentation, ce qui constitue un stress important pour l’organisme. Le poids disparaît rapidement, mais la phase elle-même ne dure pas plus d'une semaine.
• "Alternance. "Des légumes sont ajoutés aux protéines et l'alternance de journées purement protéiques et protéinées-légumes commence. Cette étape dure jusqu'à ce que vous atteigniez votre poids idéal.
• "Croisière". Le nombre de jours protéines-légumes augmente progressivement et la perte de poids est d'environ un kilogramme par semaine.
• "Consolidation". L'étape la plus difficile à laquelle il est important de ne pas s'effondrer. Il reste un jour protéiné par semaine, des légumes, du son d'avoine et au moins deux litres d'eau sont consommés quotidiennement.

Le régime le plus simple

Ceci est considéré comme un régime basé sur trois règles :

1. Réduire chaque portion habituelle d'un tiers.
2. Mangez lentement, avec une cuillère à café, en mâchant bien vos aliments.
3. Prenez des mini-collations (une demi-pomme, du yaourt, quelques noix) une demi-heure avant votre repas principal.

Nos meilleurs régimes

• Consommez au moins deux litres d’eau propre par jour.
• Évitez complètement les aliments malsains et la restauration rapide.
• Mangez plus souvent, mais en plus petites quantités (la portion doit tenir dans votre paume).
• Choisissez de la viande maigre et des produits laitiers.
• Minimisez la quantité de sel dans vos plats.

Régime kéfir

Un mono-régime strict, conçu pour trois jours, qui ne peut être répété qu'une fois par mois.

• La matinée commence par un verre d'eau propre sans gaz. Au bout d'une demi-heure, buvez un pour cent de kéfir, dans un volume que vous considérez acceptable pour vous-même.
• Le kéfir doit être bu six fois par jour à intervalles réguliers.
• Une heure après chaque consommation de kéfir, vous devez boire de l'eau propre.
• Le dernier verre de kéfir est pris quelques heures avant le coucher.

Régime de perte de poids rapide

• Commencez votre matinée par de l’exercice (dix à quinze minutes suffisent).
• Ne négligez pas le petit-déjeuner et le dîner.
• Emportez des plats faits maison avec vous au travail.
• Faites le plein de collations saines.
• Revoyez votre alimentation de temps en temps : vous pouvez supprimer ou ajouter des plats à tout moment, en fonction de vos besoins du moment.
• Essayez d'aller à la salle de sport au moins le week-end.

9 exercices pour perdre du poids

Ces exercices ne sont pas du tout difficiles à réaliser, mais, malgré leur simplicité, ils contribuent à la combustion rapide des excès de graisse. Vous pouvez les réaliser vous-même à la maison ou au grand air, ou vous pouvez au préalable demander conseil à un entraîneur expérimenté qui vous aidera à choisir les complexes qui vous conviennent.

1. Planche

L'exercice le plus simple et l'un des plus efficaces pour renforcer le corset musculaire. Il existe plusieurs options pour sa mise en œuvre, visant à entraîner différents groupes musculaires :

• sur les bras tendus ;
• en mettant l'accent sur les coudes;
• avec une jambe ou un bras étendu parallèlement au sol ;
• latéral (le corps et les jambes sont étendus sur une seule ligne, assurez-vous que le bassin ne s'affaisse pas vers le sol) ;

Il est préférable de rester debout sur la planche pendant une minute maximum (le moment optimal pour les débutants), de faire de courtes pauses et de répéter l'exercice plusieurs fois.

2. Vide abdominal

Renforce les muscles abdominaux, aide à réduire le tour de taille. Elle ne peut être réalisée qu'à jeun, il est préférable de le faire le matin à jeun. Adoptez une position confortable (debout ou assis), rentrez votre ventre le plus possible en inspirant, et après dix secondes, retenez votre souffle en gardant le ventre rentré. Pendant que vous inspirez, détendez vos muscles abdominaux. Pour commencer, faites trois à cinq répétitions.

3. Exercices du dos

N'oubliez pas de faire attention à votre dos, car une bonne posture n'est pas moins importante que des jambes fines et un ventre plat.

• La pose de l'enfant aide à étirer les muscles, à les préparer à la charge et, après le complexe principal, elle soulagera les tensions. Mettez-vous à quatre pattes et étirez-vous un peu en avant, puis asseyez-vous lentement sur vos talons, en vous étirant du coccyx jusqu'aux paumes, qui restent en place.
• Faites de l’exercice « chat » avec des flexions de haut en bas. Mettez-vous à quatre pattes de manière à ce que vos paumes soient sous vos épaules et que vos genoux soient à angle droit. Maintenant, arrondissez alternativement votre dos vers le haut, en écartant vos omoplates, puis penchez-vous vers le bas, en maintenant chaque position pendant environ cinq secondes.
• Allongez-vous sur le sol, sur le ventre, tendez les bras devant vous et étirez-vous soigneusement du bout des doigts jusqu'au bout des orteils. Soulevez le haut de votre corps du sol (sans secousses brusques) tout en effectuant l’exercice du « nageur ».

4. Exercices pour les bras

Les mains sont souvent la zone la plus problématique. Pour renforcer et resserrer vos biceps et triceps, vous devez faire des efforts et vous entraîner systématiquement, en travaillant avec votre propre poids, ainsi qu'avec du matériel supplémentaire. Pour un meilleur effet de combustion des graisses, il est préférable d'alterner ces exercices avec des exercices cardio. N'en faites pas trop : si vous « tirez activement sur le fer », vous pouvez obtenir un volume supplémentaire dans vos mains.

5. Exercices de taille

Tous les types de planches et de torsades sont parfaits pour façonner une taille élégante. L’exercice du « bug mort » est également très efficace. Pour ce faire, allongez-vous sur le dos, soulevez vos bras et vos jambes, maintenez-les dans cette position pendant quinze secondes, après un court repos, faites quelques répétitions supplémentaires. Pour un meilleur effet, vous pouvez utiliser des agents alourdissants spéciaux.

6. Exercices pour les jambes

Parmi les meilleurs dans ce domaine figurent les fentes et les squats avec ou sans charge supplémentaire. Ici, les hanches et les fesses sont impliquées au maximum. Il convient également de prêter attention à la statique. Par exemple, faites un exercice appelé « chaise », lorsque vous pliez les genoux et vous penchez légèrement, comme si vous étiez sur le point de vous asseoir sur une chaise, puis figez dans cette position pendant une trentaine de secondes.

7. Exercices cardio

De tels exercices constituent la base de tout entraînement pour brûler les graisses. Le processus implique une grande consommation d’énergie en raison de l’utilisation de différents groupes musculaires. Vous pouvez commencer par de longues marches à un rythme soutenu ou alterner marche et course à pied. Si vous avez un tapis roulant, un vélo d'exercice ou un orbiteur à la maison, ne soyez pas paresseux pour faire de l'exercice dessus au moins une demi-heure par jour.

8. Courir

Ce faisant, tous les groupes musculaires sont entraînés, le métabolisme est accéléré et le fonctionnement du système cardiovasculaire est amélioré. Commencez par un rythme lent et des distances courtes, en accélérant progressivement et en augmentant les distances. Le meilleur moment pour courir le matin est à l’aube.

9. Marcher

Certains experts affirment que marcher à un rythme rapide et athlétique est plus sain que courir. Les longues marches aident à stabiliser votre poids, mais si vous souhaitez plus d'activité, vous pouvez essayer la marche nordique avec des bâtons.

Caractéristiques de la perte de poids liées à l'âge

Chaque âge a ses propres caractéristiques et nuances qui doivent être prises en compte si vous décidez d'ajuster votre poids par le biais d'un régime, d'exercices ou d'autres moyens. Par exemple, une jeune fille peut facilement dire adieu aux kilos en trop, car il existe de nombreuses façons de le faire et il n'y a pratiquement aucune restriction. Mais pour une femme ménopausée, cela nécessitera plus de temps et d'efforts, et avec l'âge, de nombreuses méthodes deviennent indésirables ou dangereuses. Mais si vous le souhaitez vraiment, vous pouvez choisir un programme adapté à tout âge.

Perte de poids chez les jeunes hommes

Les résultats les plus rapides et de la plus haute qualité sont obtenus grâce à une combinaison d'une bonne nutrition et de visites régulières au gymnase. Si un homme a besoin de perdre du poids rapidement, il ne devrait pas consommer plus d'un millier et demi de calories par jour, tout en éliminant simultanément l'excès de liquide du corps. Le régime sera basé sur des produits diurétiques, ainsi que des plats protéinés et un minimum de glucides : poisson maigre, volaille, œufs et fromage blanc allégé.

Perdre du poids à 40 ans

• Après quarante ans, même les aliments sains et sains devraient être consommés en quantités limitées. Par conséquent, réduisez progressivement les portions habituelles afin que le volume de nourriture consommée ne dépasse pas une poignée de deux paumes pliées.
• N'abusez pas des fruits, il vaut mieux manger plus de baies.
• Surveillez strictement votre apport en glucides.
• Marcher plus.
• Essayez d'aller à la salle de sport au moins trois fois par semaine.

Perdre du poids à 50 ans

• Après 50 ans, expérimenter des régimes (surtout stricts) est dangereux pour la santé.
• Décidez immédiatement du poids souhaité et ne perdez pas plus que prévu.
• Abandonnez complètement le sucre, la restauration rapide et toute autre malbouffe.
• Réduisez votre consommation de sel.
• N'oubliez pas l'activité physique régulière.
• Recherchez constamment de la motivation pour vous-même afin de ne pas vous arrêter sur le chemin de votre objectif.

Perdre du poids à 60 ans

• A cet âge, avant de suivre un régime, il faut consulter un médecin et se soumettre à un examen.
• Évitez les aliments contenant des gras trans.
• Soyez actif tous les jours, en accordant une attention particulière à votre échauffement.
• Évitez complètement l’alcool et les cigarettes.
• Passez aux plats cuits à la vapeur.

Méthodes pour perdre du poids rapidement sans régime

Soins SPA, peelings et enveloppements

Une visite au spa peut parfois remplacer une séance d’entraînement complète en salle de sport. De plus, les interventions vous procureront un réel plaisir, une sensation de légèreté et de renouveau. Bien sûr, le plaisir n’est pas bon marché, mais cela vaut parfois la peine de se faire plaisir. Les procédures visant à remodeler le corps comprennent :

• Massage manuel, ventouses et matériel.
• Différents types d’enveloppements (chocolat, miel, algues…) visant à réduire le volume corporel et à éliminer les imperfections comme la « peau d’orange ».
• Le peeling (gommage) est l'élimination des cellules mortes de la surface de la peau, associée à un massage. Cette procédure est souvent effectuée avant les enveloppements.

Procédures cosmétiques

Parmi les procédures cosmétiques pour perdre du poids figurent :

• Hydromassage avec un puissant jet d’eau dirigé.
• La myostimulation est un entraînement pour les paresseux, lorsque les muscles travaillent grâce à des impulsions électriques.
• Procédures de drainage lymphatique visant à éliminer l'excès de liquide des tissus.
• La cryolipolyse est un traitement matériel de la graisse sous-cutanée par le froid.
• Cavitation ultrasonique – destruction des cellules graisseuses par ultrasons.

Médicaments en pharmacie

Avant de commencer tout médicament amaigrissant, vous devez absolument consulter un médecin ! Parmi les pilules miracles pour la minceur actuellement populaires, il faut noter :

• une préparation à base d'extraits de haricots blancs et de garcinia.
• inhibiteur réversible des lipases gastro-intestinales.
• L-carnitine.

Café, thé et cocktails

Les meilleures boissons pendant le régime :

• Thé noir au gingembre.
• Thé vert au citron.
• Café naturel sans sucre.
• Cocktails et smoothies à base de jus de légumes et de fruits fraîchement pressés.

Remèdes populaires

• Consommation de tisanes : diurétiques, coupe l'appétit, stimule la digestion.
• Infusions de plantes : écorce de nerprun, feuilles de foin, graines de lin, ortie.
• Boire de la sève de bouleau naturelle.
• Des visites régulières aux bains publics pour améliorer votre santé et éliminer les toxines.