Toutes les filles veulent être minces et attirantes. Cependant, un bon chiffre ne peut pas être atteint si votre alimentation est riche en aliments gras et malsains. Une bonne nutrition pour perdre du poids est le meilleur moyen d'obtenir d'excellentes formes sans nuire à votre santé.
Ajoutez-y des entraînements réguliers et votre silhouette sera non seulement mince, mais aussi tonique. Bien manger, vous pouvez renforcer votre santé : établir un équilibre vitaminique et minéral, améliorer l'état de la peau, des cheveux, des ongles.
Quels aliments interfèrent avec une bonne nutrition pour perdre du poids
Les filles s'intéressent à juste titre aux produits qui les empêchent d'avoir une silhouette gracieuse. Habituellement, nous nous concentrons sur la teneur en calories, préférant les options à faible valeur énergétique. Cependant, le poids ne disparaît toujours pas, parfois même des kilos en trop apparaissent.
Les filles qui composent un menu de nutrition appropriée pour perdre du poids doivent tenir compte du fait que tous les produits sont divisés en plusieurs catégories.Premier groupe- riche en protéinesdeuxième- riche en glucidesDans le troisièmeles options avec une grande quantité de matières grasses prédominent. Tous ces aliments peuvent être riches ou faibles en calories.
Nous savons qu'un régime hypercalorique entraîne inévitablement une prise de poids. Une autre raison courante d'avoir des kilos en trop est de manger beaucoup d'aliments frits et gras.
La perte de poids est facilitée par les aliments hypocaloriques. Il est particulièrement utile d'avoir des aliments à calories négatives dans votre alimentation. Le corps dans ce cas dépense plus d'énergie pour leur digestion qu'il n'en consomme.
Lors de la compilation d'un menu de nutrition appropriée pour perdre du poids pendant une semaine, une fille doit exclure les aliments frits. Même les légumes frits dans l'huile à des températures élevées perdent des vitamines et des minéraux importants pour lesquels nous les utilisons. Différentes méthodes de cuisson fournissent différentes calories. L'option la plus diététique est obtenue si vous utilisez des légumes dans une salade fraîche.
Comment les aliments malsains affectent notre poids :
- Dans le cas où vous dépensez moins de calories que vous n'en consommez, la différence se déposera sous forme de cellules graisseuses.
- Pour améliorer le goût, les aliments nocifs sont remplis d'une grande quantité de glucides rapides et de graisses. Dans le même temps, le nombre d'éléments utiles est réduit au minimum. Une consommation excessive de ces aliments entraîne une prise de poids.
- La malbouffe en grande quantité ralentit le métabolisme. Ces aliments sont rapidement convertis en graisse corporelle.
Laitier, qui devrait être exclu du menu pour une fille bien nourrie pour perdre du poids.
La plupart des produits laitiers auxquels nous sommes habitués sont également nocifs lors de la perte de poids. Par exemple, la crème populaire, le lait, le beurre, les fromages et la crème sure sont riches en calories. Ils contiennent également suffisamment de matières grasses, il est donc préférable de choisir des analogues alimentaires - des aliments à faible teneur en matières grasses. En termes de goût, ils ne perdent pas, mais leur utilisation vous aidera certainement dans la lutte contre l'excès de poids.
Produits de viande et de poisson,qu'il convient également d'exclure.
Les plats à base de poisson gras, de porc, d'agneau, de bœuf et de veau sont riches en graisses animales. Ces éléments passent rapidement dans le tissu adipeux, ajoutant des kilogrammes inutiles.
Vous pouvez facilement remplacer les poissons gras par des poissons maigres. Goberge, cabillaud, merlu, navaga, plie feront l'affaire. Il vaut mieux refuser le flétan, la sardine, l'esturgeon, le maquereau et le balaou. La viande grasse devra également être éliminée, et à la place, mangez du poulet et d'autres options maigres.
Boissons alcoolisées,ralentir le processus de perte de poids.
Les boissons alcoolisées nous sont nocives car elles réduisent considérablement le taux métabolique. Tout d'abord, les nutritionnistes conseillent d'arrêter de boire de la bière, car elle contient une grande quantité de glucides rapides, de levure et de sucre. Quel autre alcool est nocif si vous planifiez un menu diététique sain pour qu'une fille perde du poids:
- Vodka, whisky, tequila, rhum, gin, brandy : un verre de ces boissons contient 115 kcal.
- Champagne : 100 ml de boisson contiennent 89 kcal.
Si vous respectez une bonne nutrition, il est parfois acceptable de boire un verre de vin sec.
Sucré.
Dans une plus large mesure, notre silhouette est lésée par la confiserie : bonbons, gâteaux, pâtisseries, chocolat. Ces aliments contiennent un excès de glucides rapides. Tous les bonbons augmentent la glycémie, ce qui augmente l'appétit.
Vous pouvez remplacer les sucreries habituelles par du chocolat noir amer. Il est préférable d'exclure complètement les gâteaux et gâteaux nocifs.
Boissons gazeuses.
Toutes les boissons gazeuses sucrées contiennent de grandes quantités de sucre, ainsi que des arômes et des colorants chimiques nocifs. De tels produits vous empêcheront non seulement de perdre du poids, mais peuvent également causer des problèmes au niveau du tractus gastro-intestinal.
Au lieu de soda, il est préférable de boire des compotes et des jus faits maison qui ne contiennent pas de sucre.
Pour les filles qui composent le bon régime pour perdre du poids, nous recommandons d'utiliser des boissons aux fruits (comotes, jus) sans édulcorants maison.
Farine.
Les produits à base de farine nocifs comprennent les pâtes, les spaghettis, le pain, le pain, car ils obstruent nos intestins. Si vous ne pouvez pas renoncer à la farine, essayez de la remplacer par des produits à base de blé dur.
La nourriture la plus malsaine que vous devez arrêter de manger immédiatement est la restauration rapide. Il contient une énorme quantité de glucides rapides, il est riche en calories et dangereux pour la santé. En mangeant beaucoup de fast-food, vous pouvez rencontrer une détérioration du fonctionnement des organes internes.
Des légumes,qui doivent être éliminés avec une bonne nutrition.
La plupart des filles croient que les légumes sont le meilleur aliment pour perdre du poids. Cependant, tous les produits de ces cultures ne sont pas aussi utiles. Par exemple, les pommes de terre ont un indice glycémique (IG) élevé, grâce auquel les glucides sont rapidement convertis en tissu adipeux. Les plats de pommes de terre ne peuvent être consommés qu'avec des aliments à faible IG.
Nous conseillons à la fille qui compose le menu d'une bonne nutrition pour perdre du poids de ne pas exclure complètement certains aliments considérés comme nocifs. Par exemple, en renonçant complètement au chocolat, vous ferez baisser le taux de sérotonine (hormone du bonheur) dans le sang. En son absence, le stress, l'apathie et même la dépression peuvent apparaître.
Lorsque vous mangez certains aliments, vous devez respecter la mesure. Aussi pour perdre du poids, il est important de choisir la bonne façon de cuisiner les aliments.
Ça peut être:
- Cuisine.
- Pâtisserie.
- Manger des aliments crus (salades de légumes).
Vous pouvez toujours rester en forme en excluant diverses marinades, saucisses et fast-food de votre alimentation quotidienne. Cette nourriture peut rapidement conduire à un ensemble de kilos en trop.
Quels aliments sont à la base d'une bonne nutrition pour perdre du poids chez les filles
Aliments protéinés pour maigrir
Que devrait inclure un programme de nutrition pour la perte de poids chez les filles ? La meilleure option protéique est le poisson. Il contient des acides gras oméga-3 et 6 nécessaires à notre organisme, du phosphore, du fluor, de l'iode, des vitamines A, E, D.
Selon la quantité de graisse, le poisson peut être divisé en trois types :
- Huileux (plus de 8%). Teneur en calories - 110-145 kcal pour 100 g de produit. Par exemple, les poissons de la famille des esturgeons, le maquereau, le flétan, l'anguille.
- Avec une teneur moyenne en matières grasses (4-8%). Teneur en calories - 100-145 kcal pour 100 g de produit. Ce groupe comprend le bar, le hareng faible en gras, la carpe, le saumon rose, le sandre, la truite.
- Poisson faible en gras (4%). Teneur en calories - 75-100 kcal pour 100 g de produit. Ce sont le cabillaud, la perche de rivière, le merlu, le flet, la brème, le brochet.
Pour les filles qui veulent faire un menu de nutrition appropriée pour perdre du poids, nous vous conseillons d'inclure des options faibles en gras dans votre alimentation. Évitez les poissons fumés et frits. Méthodes de cuisson - cuit à la vapeur, grillé, cuit au four. Cependant, il n'est pas nécessaire de mettre l'accent sur les plats de poisson, car une quantité excessive d'éléments utiles peut même nuire. Vous ne pouvez pas consommer de poisson plus de quatre fois par semaine.
De la viande, vous devriez choisir la dinde ou le poulet. Ils sont riches en protéines et contiennent moins de calories et de matières grasses que le porc. La valeur calorique de la poitrine de poulet pour 100 g de produit est de 113 kcal. Les éléments présents dans le filet de volaille nettoient le foie des graisses, améliorent le métabolisme des graisses. Les protéines présentes dans le poulet et la dinde aident à développer de beaux muscles.
Utilisez des œufs dans votre alimentation. Ce produit a une teneur en calories de 70 à 80 kcal, sert de source de protéines bien absorbées par l'organisme. L'œuf contient 12 types différents de vitamines (B, D, E et autres), donne la satiété.
Laitier
Votre programme diététique pour les filles amaigrissantes doit contenir une quantité suffisante de produits laitiers. Ils contiennent des éléments importants, du calcium et du phosphore. De plus, ils accélèrent les processus métaboliques. Auparavant, les nutritionnistes affirmaient que perdre du poids impliquait de n'utiliser que des aliments sans gras. Cependant, aujourd'hui, il a été prouvé que ce n'était pas la bonne approche.
La matière grasse du lait contient de l'acide linoléique, qui favorise la conversion des graisses en énergie et ne se dépose donc pas dans le tissu adipeux. Dans les produits laitiers, cette substance est presque la même que dans les huiles végétales. Cependant, ces derniers ont une valeur énergétique très élevée.
Mais nous ne recommandons toujours pas de consommer trop de produits laitiers, car un excès d'acide linoléique, au contraire, entraîne un excès de poids et les protéines éliminent un élément important du corps - le calcium.
Le kéfir peut vous aider à perdre du poids. Ce produit laitier est peu coûteux, mais contient un grand nombre d'éléments importants qui améliorent la microflore intestinale et accélèrent les processus métaboliques. Le kéfir sature bien, est capable de détendre le système nerveux.
De plus, sans nuire à la silhouette, vous pouvez utiliser du fromage cottage. Ce produit contient beaucoup de protéines et de calcium. Grâce à cela, il vous permet de vous sentir rassasié pendant longtemps. Les produits à base de caillé ont des valeurs IG faibles, ils peuvent donc être consommés le soir.
Ils contiennent une petite quantité de lactose, ce qui rend ces produits inoffensifs pour les personnes intolérantes aux lactones. De nombreux plats intéressants peuvent être préparés à partir de fromage cottage: fromage cottage aux herbes, légumes, fruits, ainsi que des plats chauds, diverses collations, desserts.
Les filles peuvent diluer leur menu de nutrition appropriée pour perdre du poids avec des produits tels que le fromage à pâte molle, le fromage Adyghe, la mozzarella, la feta et la ricotta, qui ont une faible teneur en calories, contiennent de nombreuses vitamines et saturent rapidement.
des céréales
Lorsque vous perdez du poids, il est important de consommer une variété de céréales. Cet aliment est hypocalorique, contient dans sa composition beaucoup de fibres utiles, qui débarrassent le corps des toxines et des toxines. Nous sommes d'avis que toutes les céréales sont utiles et importantes pour la santé et l'harmonie à leur manière. Pour un meilleur résultat, il est recommandé d'alterner différents types de céréales. La cuisson se fait à l'eau sans ajout d'huile.
Le gruau de millet favorise le métabolisme des graisses, abaisse le cholestérol, améliore l'activité du tractus gastro-intestinal, débarrasse le corps des graisses et des antibiotiques. Ce porridge vous comblera longtemps.
Une bonne nutrition pendant une semaine pour la perte de poids d'une fille devrait inclure des gruaux de blé. Il contient peu de calories, retarde le dépôt des graisses, prolonge la jeunesse de la peau, améliore l'état des cheveux et des ongles.
L'orge contient beaucoup de fibres, qui nettoient le corps des substances nocives et participent au métabolisme des lipides. Cette bouillie est hypoallergénique.
Le fer est présent en grande quantité dans le sarrasin. Cette céréale contient peu de matières grasses, est digeste pendant longtemps, grâce à quoi elle sature longtemps.
La farine d'avoine est riche en fibres, en calcium, en zinc, en fer, en phosphore et en acides aminés. Il nettoie également le corps des substances nocives, ce qui affecte l'état de la peau du visage.
des noisettes
La fille qui compose le menu pour une bonne nutrition pour perdre du poids doit accorder une attention particulière aux noix. Ce produit a une teneur en calories assez élevée, mais il est parfait pour les petites collations. Les noix saturent rapidement, elles sont pratiques à emporter avec soi. Ils sont très utiles pour la peau, améliorent les processus métaboliques.
Quantité quotidienne de noix :
- cacahuètes - 10-12 pièces;
- amandes - 22 pièces;
- cèdre - 50 g;
- noix - 2 pièces
Légumes et verdure
Les principaux produits pour une silhouette mince sont une variété de légumes. La plupart d'entre eux ont une faible teneur en calories (à l'exception de ceux contenant de l'amidon), beaucoup de fibres, de vitamines et d'oligo-éléments.
Quels légumes devraient être inclus dans le régime alimentaire pour perdre du poids:
- Concombres. Teneur en calories - 15 kcal pour 100 g de produit. Les concombres contiennent des vitamines B et C, ainsi que du potassium et des enzymes qui améliorent la motilité intestinale.
- Chou. Teneur en calories - 22 kcal pour 100 g de produit. Il contient beaucoup d'acide folique, de fibres, ainsi que des vitamines K, B, A, de la thiamine et de la riboflavine. Le chou aide à perdre rapidement des kilos en trop, augmente l'endurance et rétablit la glycémie.
- Un autre légume pour le menu d'une bonne nutrition pour les filles lors de la perte de poids est la carotte. Teneur en calories - 32 kcal pour 100 g Il contient du bêta-carotène, du calcium, du potassium, du fer, du magnésium, de l'acide folique, des fibres et des antioxydants.
- Tomates. Teneur en calories - 20 kcal pour 100 g Ces légumes améliorent le métabolisme, abaissent le taux de cholestérol et préviennent la formation de tumeurs.
- Betterave. Teneur en calories - 42 kcal pour 100 g. Le produit a des propriétés laxatives et diurétiques, contient de la bétaïne, qui régule le métabolisme des graisses et améliore l'absorption des protéines animales.
- Poivre bulgare. Teneur en calories - 23-28 kcal pour 100 g Il contient la plus grande quantité de vitamine C. Ce légume accélère la perte de poids, prévient la calvitie, prévient la thrombose, améliore l'état de la peau, des cheveux et des ongles.
- Des haricots. Teneur en calories - 102 kcal pour 100 g Il contient beaucoup de protéines, d'antioxydants, d'oligo-éléments. Les haricots empêchent l'absorption complète de l'amidon et stimulent également la production d'une hormone spéciale qui réduit l'appétit.
- Céleri - 18 kcal pour 100 g Ce légume contient des composants qui nettoient et rajeunissent le corps. De plus, le céleri donne de la vivacité, détend le système nerveux.
- Une bonne nutrition pendant une semaine pour les filles qui perdent du poids doit inclure des courgettes. Sa teneur en calories est de 23 kcal pour 100 g. Ce légume améliore la motricité intestinale, rétablit l'équilibre eau-sel normal.
- Citrouille. Teneur en calories - 25 kcal pour 100 g. Le produit accélère le métabolisme, renforce le tissu osseux.
- L'aneth, le persil, le basilic, le navet, la laitue, la coriandre, l'oignon, l'ail ont une teneur en calories négative. Ils brûlent plus de calories qu'ils n'en consomment.
Fruits et baies
Les fruits et les baies ont de grandes réserves de fibres, de macronutriments et de vitamines bénéfiques. Ils contiennent des tanins, des substances essentielles qui accélèrent le métabolisme. Les éléments qui composent les fruits et les baies contribuent à l'élimination des toxines, améliorent le fonctionnement des organes internes. Tout cela contribue à la perte de poids.
Le menu d'une nutrition adéquate pour la perte de poids d'une fille doit contenir des fruits tels que la pomme, l'ananas et le pamplemousse. Les pommes contiennent de la pectine, de l'acide folique, de la vitamine C. Ces éléments restaurent la microflore intestinale et accélèrent le métabolisme. L'ananas est considéré comme un puissant fruit brûle-graisse en raison de sa teneur en bromélaïne. Cependant, ses propriétés miraculeuses sont grandement exagérées.
La bromélaïne ne favorise pas la combustion des graisses, mais aide uniquement à l'absorption de divers produits (laitiers, légumineuses, viande, poisson). Le pamplemousse élimine l'excès de liquide du corps, améliore le métabolisme des graisses.
10 principes d'une bonne nutrition pour perdre du poids chez les filles
Commencez votre journée par un petit déjeuner copieux et sain.
Beaucoup d'entre nous ignorent ce repas. Cependant, l'habitude de prendre un bon repas avant une journée de travail active est tout simplement nécessaire pour nous. Si vous n'en avez toujours pas, vous pouvez commencer progressivement par de petites portions. Vos repas du matin doivent contenir des glucides complexes. C'est un gage d'énergie et de vivacité pour la première partie de la journée. Le porridge avec l'ajout de fruits et de baies, le muesli sans sucre avec des noix et du miel est parfait.
La teneur en calories des aliments doit être suffisante.
Ne vous limitez pas sévèrement à la nourriture et consommez intentionnellement le nombre minimum de calories par jour. Des interdictions excessives dans les aliments entraînent des pannes rapides de votre système nutritionnel et ralentissent également les processus métaboliques dans le corps. L'affirmation selon laquelle pour perdre du poids rapidement, vous devez manger peu n'est pas vraie. Il est important d'être rassasié tout au long de la journée, nous vous conseillons donc de calculer votre apport calorique.
La règle selon laquelle vous ne pouvez pas manger après six heures du soir est erronée.
Il vaut la peine de respecter ce principe uniquement si vous vous couchez à 20h00 ou 21h00. Si vous vous couchez après 23h00, une telle pause dans la nourriture sera nocive pour la santé. Vous pouvez manger en toute sécurité des aliments riches en protéines (poisson, poitrine de poulet, œufs durs, fromage cottage) deux à trois heures avant d'aller au lit sans vous soucier de prendre des kilos en trop.
Les aliments sucrés ne doivent être consommés que le matin.
Cette règle est utile pour les filles qui commencent à adhérer à une bonne nutrition pour perdre du poids. Les sucreries et les produits à base de farine peuvent être inclus dans le régime, mais seulement jusqu'à midi. Les fruits ne doivent pas non plus être laissés pour une réception en soirée: ils conviennent jusqu'à 16h00. Pour le dîner, il est préférable de cuisiner soi-même des aliments protéinés.
Afin de ne pas trop manger le soir, vous devez manger suffisamment de nourriture pendant la journée.
L'ensemble de votre alimentation doit être équilibré. En sautant un de vos repas, vous courez le risque de trop manger plus tard. Notre corps est organisé de manière très intelligente : le soir, il s'efforcera d'obtenir la norme que vous n'avez pas mangée pendant la journée. Une telle nutrition intermittente ralentit considérablement le métabolisme.
Chaque jour, vous devez boire deux litres d'eau.
Les scientifiques ont découvert que pour maintenir la santé du corps, vous devez boire 2 à 2, 5 litres d'eau pure chaque jour. Cette habitude vous permettra de maintenir l'équilibre hydrique, supprimera l'appétit. Vous pouvez vous habituer à boire beaucoup d'eau. Les sept premiers jours, très probablement, vous devrez vous contrôler, mais ensuite le corps se reconstruira et vous commencerez à vouloir boire davantage.
Deux litres d'eau potable par jour sont l'un des principes fondamentaux d'un mode de vie sain et d'une perte de poids.
Ne mangez pas d'aliments contenant des calories "vides".
Une bonne nutrition pour la perte de poids chez les filles exclut la consommation de produits tels que les sachets de jus, les boissons gazeuses, la mayonnaise, les sauces en magasin, les plats cuisinés et la restauration rapide. Ces aliments sont "vides" car ils n'ont aucune valeur nutritive. En mangeant des aliments malsains, vous ne vous sentirez pas rassasié pendant la journée, votre corps ne recevra aucun oligo-élément bénéfique. Un régime avec de tels aliments entraîne presque instantanément une prise de poids, il vaut donc la peine de choisir des plats naturels sains et nutritifs.
Une bonne nutrition pour les filles qui perdent du poids: menu pendant 14 jours
Un menu sain et correct est assez simple, mais en même temps varié.
Tous les repas doivent avoir lieu à une heure précise :
- Petit-déjeuner de 08h00 à 09h00.
- Collation 10h00-11h00.
- Déjeuner de 13h00 à 14h00.
- Collation 16h00–17h00.
- Dîner de 18h00 à 19h00.
Jour #1
- Omelette d'un œuf et plusieurs protéines aux épinards, 2 kiwis.
- Pain cuit au grille-pain ou pain diététique frais, 2 à 4 tranches de fromage.
- Escalopes de poulet ou de dinde cuites à la vapeur, riz bouilli, légumes.
- Gâteaux au fromage ou casserole faibles en gras, sirop.
- Yaourt aux graines de lin (pour 0, 25 l - 8 g de graines).
Une bonne nutrition pour perdre du poids chez les filles peut vous apporter d'excellents résultats sous la forme d'une silhouette mince et tonique. Au cours des premiers jours de ce régime, l'estomac peut sembler plein. Il est recommandé de réduire les portions habituelles afin de ne pas ressentir de lourdeur dans l'estomac.
Jour 2
- Bouillie d'avoine et de graines de lin cuite avec de l'eau dans une fraction massique de 10: 1, banane.
- Viande bouillie (filet de poulet) ou thon en conserve.
- Riz brun bouilli au veau, soupe de chou faible en gras au bœuf.
- Un pamplemousse.
- Un verre de kéfir avec l'ajout de légumes verts et de graines de lin.
Jour #3
- Casserole de fromage blanc allégé, expresso sans sucre et sans lait.
- Plusieurs noix, 5 dattes, 1 pomme.
- Soupe allégée au choix, salade verte, 1 œuf à la coque.
- Fromage cottage faible en gras.
- Escalopes ou boulettes de viande cuites à la vapeur, quelques concombres frais, laitue.
Jour #4
- Du pain grillé au grille-pain, quelques tranches de fromage ou de saucisson de qualité (l'un des deux).
- Fromage cottage salé ("Prostokvashino").
- Soupe au bœuf et légumes, carottes râpées à l'huile végétale.
- Salade de fruits ou dessert au fromage cottage faible en gras avec noix de cajou.
- 1 œuf à la coque, kéfir avec l'ajout d'aneth haché.
Jour #5
- Sarrasin, pruneaux ou dattes cuits à la vapeur.
- Salade légère de légumes.
- Salade d'œufs, viande bouillie (veau), fromage à pâte dure, poivrons et tomates. Comme vinaigrette, utilisez du beurre ou de la crème sure faible en gras.
- Poisson au four, salade de légumes légère.
- Plat de poulet avec brocoli et riz.
Jour #6
- Œufs frits (sans huile ajoutée), quelques morceaux de fromage, épinards.
- Riz bouilli, quelques noix, raisins secs.
- Soupe aux boulettes de dinde, poisson cuit à la sauce tomate, salade.
- Ryazhenka.
- Pamplemousse.
Jour #7
- Dattes quelques morceaux, cocotte de fromage blanc faible en gras.
- Salade légère de différents fruits.
- Cuisse de poulet bouillie sans peau, soupe de cornichons, sarrasin.
- Chou farci paresseux (2 pcs. ).
- Hérissons hachés avec l'ajout de courgettes.
Un menu nutritionnel approprié est très important pour que les filles perdent du poids. Une alimentation saine vous aidera à perdre rapidement les kilos détestés.
Jour #8
- Pain noir au fromage et fromage blanc allégé, 1 poire.
- Fromage cottage faible en gras à raison de 80 g, 15 g de miel.
- Bouillon de boeuf, salade de légumes.
- Pamplemousse, poire.
- Deux concombres et viande bouillie (dinde).
Jour #9
- Bouillie de riz cuit à l'eau, 15 g de beurre, une orange.
- Oeuf à la coque, concombre, pain grillé.
- Merlu au four (200 g), salade de légumes frais.
- Pomme verte, tisane, fromage cottage.
- Légumes mijotés avec filet de poulet au four.
Jour #10
- Oeuf à la coque, 1 tomate, purée de pommes de terre.
- Bouillon d'églantier, quelques mandarines.
- Pain aux morceaux de fromage, soupe aux champignons et riz.
- Casserole de fromage cottage.
- Algues et goberge au four.
Jour #11
- Fraises fraîches (120 g), flocons d'avoine bouillis dans du lait écrémé.
- Yaourt maison au miel, café amer.
- Choucroute avec poisson au four.
- Salade de légumes avec vinaigrette à la crème sure.
- Quelques concombres frais, filet de poulet au four avec du fromage râpé.
Jour #12
- Bouillie d'orge cuite à l'eau, 1 banane.
- Kiwi, pomelo.
- Poitrine de poulet bouillie, cocotte de légumes.
- Jus de tomate (un verre), crevettes bouillies (160 g).
- Kéfir (250 ml).
Jour #13
- Café amer, omelette aux œufs.
- Orange, banane.
- Champignons au four, filet de poulet, pommes de terre.
- Pomme, lait caillé.
- Pommes au four à la cannelle (2 pcs. ), Fromage cottage.
Jour #14
- Flocons d'avoine cuits à l'eau, un peu de miel, 1 banane.
- Thé aux herbes et citron, broyage de noix, 1 pomme.
- Légumes mijotés avec riz noir, soupe.
- Casserole de banane.
- Crevettes bouillies, deux concombres frais, une tomate.
Pour qu'une nutrition adéquate pour la perte de poids chez les filles donne le résultat souhaité, il est nécessaire de suivre strictement le menu et toutes les recommandations, ainsi que d'effectuer régulièrement des exercices physiques.