La popularité croissante du régime japonais sans sel de 7 jours pour perdre du poids attire l'attention d'un nombre croissant de femmes modernes. L'article proposé sur un principe nutritionnel similaire aidera à développer un menu et à voir des résultats étonnants. Au pays du soleil levant, il est rare de voir une femme aux formes rondes. Quel est le secret des femmes japonaises? Conditions climatiques, facteur génétique, ou le secret est-il caché dans les particularités de la cuisine japonaise? Et surtout, les femmes européennes peuvent-elles atteindre un tel résultat? Pourquoi pas. Vous avez juste besoin d'utiliser le régime japonais développé pendant 7 jours. Mais, avant de se lancer dans la "perte de poids orientale", il faut mieux le connaître et découvrir quels sont les principes d'une telle nutrition, comment ils s'appliquent à notre pays, quels sont les avantages, les inconvénients et les contre-indications de ce type de perte de poids.
Principes de base de la "perte de poids japonaise"
La raison de la popularité du régime japonais pour la perte de poids est le fait que les Japonais sont considérés comme la nation la plus saine de la planète. Ceci est obstinément démontré par le fait que dans ce pays, le plus grand pourcentage de centenaires, le surpoids et l'obésité sont étrangers à la population. De plus, selon les statistiques, les Japonais tombent rarement malades de maladies associées au système cardiovasculaire et leur potentiel intellectuel fait depuis longtemps l'envie du monde entier. De plus, les Japonais mènent une vie active, se promènent, font du vélo. Considérons les principes de base de la "perte de poids japonaise" et comprenons le mécanisme de leur action.
Toutes ces données ont intéressé médecins et nutritionnistes, et les ont encouragés à étudier le système nutritionnel japonais. En analysant le régime à l'aide de cette méthode, les nutritionnistes ont convenu que la durée du régime japonais devrait être de 14 jours pour obtenir des résultats. Dans le même temps, le menu est calculé pour une semaine, à condition de pouvoir reprendre le régime à partir du huitième jour. Ainsi, les principes de base du régime japonais pour perdre du poids pendant 7 jours ont été dérivés.
- Pour une perte de poids efficace, mangez de la nourriture en petites portions. Le régime japonais est axé sur les résultats et est donc contre la suralimentation. C'est pourquoi il est de coutume au Japon de manger avec des baguettes spéciales, elles vous permettent d'absorber lentement les aliments sans vous précipiter. Et, comme vous le savez, plus une personne mange lentement, plus la sensation de faim passe vite.
- Pendant le régime japonais sans sel, l'utilisation de sucre, de sel, d'épices de toute nature est interdite.
- Les sucreries et les produits de boulangerie doivent être exclus de l'alimentation. Au lieu de pain, vous devez manger du riz. C'est l'aliment de base des Japonais, beaucoup plus sain que les produits de panification, qui contiennent beaucoup de sucre et d'amidon.
- Il faut veiller à la qualité des aliments et préserver les propriétés bénéfiques des produits lors de la cuisson. Au Japon, les aliments « trop cuits » ne sont pas consommés et tous les aliments sont légèrement cuits. Vous devez également abandonner les sauces grasses "lourdes", les remplacer par des bouillons.
- Parmi les boissons, il faut privilégier le thé vert et l'eau propre, dont le volume doit être d'au moins un litre et demi par jour.
Comment fonctionne le régime japonais?
Malgré le fait que le régime japonais pendant 7 jours soit considéré par beaucoup comme dangereux, rigide et inefficace, sa popularité ne cesse de croître. Cela est dû au fait qu'il y a de plus en plus de personnes qui souhaitent perdre rapidement ces kilos en trop en peu de temps. Voyons comment fonctionne le régime japonais et quels principes de sécurité doivent être suivis. Le secret derrière les résultats étonnants du régime japonais est que les gens mangent des aliments riches en protéines et en glucides pendant sept ou quatorze jours et sautent tous les aliments gras. Ainsi, l'apport calorique quotidien, nécessaire à une vie normale, est réduit.
Le fait est que, assis sur un régime, une personne essaie de réduire considérablement la quantité de nourriture consommée. Cependant, l'habitude de manger beaucoup et de manière satisfaisante affecte négativement le changement brutal de régime alimentaire, le corps subit un stress, ce qui ne permet pas de protéger le corps de la sensation constante de faim. Le régime japonais pendant 7 jours garantit un résultat durable, car les plats inclus dans la liste des autorisés sont assez satisfaisants, car ils sont riches en protéines et en protéines. Une petite portion suffit pour satisfaire la faim et reconstituer la force, mais en même temps, perdre du poids ne mangera pas de calories supplémentaires.
Menu diététique japonais pendant 7 jours : quoi et comment manger?
Pour que le régime japonais soit équilibré, il est important d'inclure les bons aliments dans votre alimentation. Les composants importants du régime japonais sont les fruits de mer, le riz, les légumes et les fruits (à l'exception des bananes et des raisins), la viande bouillie, les œufs, l'huile d'olive, le lait fermenté et les produits à base de soja. Le menu du régime japonais pendant 7 jours dans sa version approximative est présenté plus loin sur cette page. Il explique comment et ce que vous pouvez manger en principe, et ce qui doit être jeté.
Pour que le résultat du régime ne se fasse pas attendre, vous devez manger en petites portions, boire suffisamment d'eau pour éliminer les toxines du corps.
Pour plus de commodité, il est recommandé d'élaborer un menu de régime japonais hebdomadaire et de respecter strictement un tel système nutritionnel. Les personnes expérimentées en perte de poids conseillent, avant de commencer le processus de perte de poids, d'acheter tout ce dont vous avez besoin pour préparer les repas, afin que plus tard, il ne soit pas nécessaire d'aller au magasin et de se laisser tenter par des produits interdits. Un exemple de menu pour 7 jours pour le régime japonais est présenté ci-dessous.
Le régime japonais sans sel est très dur et complexe. Pour le rendre plus facile à supporter, il est nécessaire d'aller impartialement vers le but visé. Chaque matin à jeun, vous devez boire un verre d'eau avec un peu de jus de citron (environ une cuillère à soupe par verre). Cela favorise l'élimination des toxines et des toxines du corps, améliore les processus métaboliques.
Le premier jour
- Petit déjeuner : thé vert ou café, les boissons doivent être bues sans sucre ajouté et/ou lait ;
- Déjeuner : 2 œufs de poule bouillis, salade de choux ou chou sans viande mijoté dans une tomate, un verre de jus de tomate sans sel ajouté ;
- Dîner : 200 grammes de poisson bouilli ou mijoté.
Deuxième jour
- Petit déjeuner : un petit morceau de pain noir ou de seigle, vous pouvez prendre du pain au son, du café sans sucre ajouté et du lait ;
- Déjeuner : 200 grammes de poisson bouilli, salade de choux à l'huile d'olive, un verre de jus de tomate sans sel ajouté ;
- Dîner : 100 grammes de viande bouillie et un verre de kéfir.
Jour trois
- Petit déjeuner : café sans sucre ni lait, biscuits sablés (2-3 pièces) ;
- Déjeuner : légumes frits à l'huile végétale (sauf pour les pommes de terre) ;
- Dîner : 200 grammes de viande bouillie, salade de chou, 2 œufs durs.
Jour quatre
- Petit déjeuner : 100 grammes de légumes cuits, café sans sucre et sans lait ;
- Déjeuner : 200 grammes de poisson bouilli, un verre de jus de tomate sans sel ajouté ;
- Dîner : 200 grammes de tout fruit autre que les bananes et les raisins.
Jour 5
- Petit déjeuner : 100 grammes de légumes cuits, café sans sucre et sans lait ;
- Déjeuner : 200 grammes de viande maigre bouillie, un verre de jus de tomate sans sel ajouté ;
- Dîner : 200 grammes de tout fruit autre que les bananes et les raisins.
Sixième jour
- Petit déjeuner : café sans sucre et sans lait ;
- Déjeuner : viande de poulet non salée (300 grammes), salade de choux à l'huile végétale, un verre de kéfir ;
- Dîner : 2 œufs durs, 200 grammes de compote de légumes (sauf pommes de terre).
Septième jour
- Petit déjeuner : thé vert ;
- Déjeuner : 200 grammes de viande maigre bouillie ;
- Dîner: 200 grammes de viande maigre bouillie non salée, salade de choux à l'huile végétale, un verre de kéfir.
À la fin de la semaine, la balance affichera une réponse de 5 à 7 kilogrammes. Si vous avez besoin de perdre plus, vous devez passer au deuxième tour du régime japonais. Après cela, vous devriez absolument faire une pause et commencer à revenir à cette méthode de traitement de l'excès de poids au plus tôt six mois plus tard.
Résultats, avantages et inconvénients du régime japonais
Tous les avantages et inconvénients doivent être considérés à travers le prisme de la réalisation de l'objectif fixé. Les résultats du régime japonais de 7 jours pour perdre du poids sont impressionnants par la vitesse à laquelle on gagne en minceur en éliminant l'excès de liquide du corps. En règle générale, de 5 à 7 kg de poids sont perdus par semaine. Les avantages du régime japonais comprennent une diminution rapide du poids corporel, l'élimination des toxines et des toxines du corps et une amélioration du métabolisme dans le corps. En raison de la perte de poids, le travail des articulations est normalisé, le corps se sent léger. De plus, en termes de coût financier, le régime japonais est peu coûteux par rapport aux autres méthodes.
Les inconvénients du régime japonais sont sa dureté et ses résultats instables. Le manque de graisse et de sel dans le régime hebdomadaire favorise l'élimination de l'excès de liquide du corps, ce qui entraîne une perte de poids rapide. Dès que ces aliments sont remis dans l'alimentation, le poids recommence à augmenter. Pour essayer de ralentir ce processus, vous devez sortir du régime correctement et inclure progressivement les aliments interdits dans le menu, s'il n'y a aucun moyen de les abandonner complètement.
Sortir du régime japonais
Pour qu'à la fin d'une semaine de "jeûne" et de perte de poids, les kilos ne reviennent pas, vous devez sortir correctement du régime. La sortie du régime japonais doit être douce et progressive. Les règles suivantes aideront à consolider le résultat obtenu du régime japonais pendant 7 jours ou plus.
- Il n'est pas recommandé de changer radicalement de régime alimentaire, les aliments interdits ou restreints doivent être ajoutés progressivement, par petites portions.
- Lors de l'adaptation de l'organisme à de nouvelles conditions nutritionnelles, le sel et le sucre doivent être introduits progressivement, car ces produits sont capables de retenir les fluides dans les tissus et de se transformer en amas graisseux.
- Au cours des premières semaines, le dîner doit être fait comme pendant le régime, c'est-à-direprotéine. Il est interdit de manger 2 heures avant le coucher.
- La période minimale d'adaptation du corps après le régime japonais est de 15 jours.
À qui le régime japonais est contre-indiqué
Peu importe combien tout le monde veut perdre du poids, il existe un certain nombre de contre-indications, selon lesquelles il est interdit de suivre un régime japonais, car il entraîne une détérioration de la santé. Le groupe à risque pour lequel le régime japonais est contre-indiqué comprend :
- femmes enceintes et allaitantes;
- enfants de moins de 18 ans ;
- les personnes souffrant de diabète sucré ;
- personnes atteintes de maladies chroniques et aiguës.
Le processus de perte de poids avec un régime japonais sera différent pour tout le monde, car chaque organisme a ses propres caractéristiques distinctives. Afin de consolider durablement le résultat obtenu, après un régime, il est nécessaire de revoir les principes de votre alimentation, d'exclure les graisses et les glucides simples, et de limiter les apports en sel. Cela aidera non seulement à rester en bonne forme physique, mais aussi à guérir tout le corps.