La silhouette idéale ne se crée pas en cinq minutes, la minceur est obtenue grâce à une restriction nutritionnelle et à un entraînement constant de votre corps.
Utiliser un ensemble spécial d'exercices pour perdre du poids à la maison pour tous les jours de la vie quotidienne est un excellent moyen pour les femmes de se maintenir facilement en excellente forme.
Exercices d'amincissement des mains pour les femmes
Des bras beaux et toniques sont le fruit d'un entraînement intense. Il est préférable de commencer par un léger échauffement des bras, puis de passer à l'entraînement de force principal. Quels sont les exercices pour amincir les bras?
Échauffement
Différents types de rotations sont nécessairement inclus dans les exercices d'amincissement des bras pour les femmes. Vous devez d'abord lever les mains, les écarter sur les côtés et les placer parallèlement au sol. Déplacez vos mains vers vous 20 fois, puis tournez vos mains vers vous le même nombre de fois. Sans changer de posture, pliez vos coudes et tournez-les 20 fois dans différentes directions. Tourner à bras droits, comme avec les "ailes d'un moulin" dans un sens et dans l'autre, faire 20 rotations dans chacun.
Exercices de base
Pour les compléter, vous devrez ramasser de petits haltères. Les jambes de tous les exercices sont espacées de la largeur des épaules.
- Levez vos mains avec des haltères vers l'avant, placez-les devant vous, puis amenez-les sur les côtés et abaissez-les lentement. Répétez 15 à 20 fois.
- En mettant vos bras avec des haltères le long de votre torse, tournez-les avec vos paumes vers l'avant. Pliez vos coudes pour soulever des haltères. Répétez le même nombre de fois que dans le premier exercice.
- En tenant les haltères, pliez les coudes pour obtenir un angle droit. Soulevez lentement vos bras pliés pour que vos coudes soient au niveau des épaules. Et aussi lentement, abaissez-les doucement dans leur position d'origine. Vous pouvez faire au moins 15 de ces exercices.
- Placez vos mains avec des haltères au niveau de la poitrine, de sorte qu'elles se touchent. Écartez lentement vos bras sur les côtés, en redressant vos coudes. Puis soulevez-le, abaissez-le vers l'avant et fixez-le à nouveau au niveau de la poitrine. Faites cela au moins 10 fois.
L'ensemble d'exercices ci-dessus pour la perte de poids des bras est conçu pour les femmes ayant un entraînement athlétique moyen. Par conséquent, pour les débutants au stade initial, il est préférable d'augmenter la charge progressivement - augmentez le nombre de répétitions chaque jour. Les femmes les plus résistantes peuvent faire des exercices d'amincissement des mains à la maison plusieurs fois par jour.
Exercices pour mincir le ventre à la maison
Les femmes ont tendance à passer la plupart de leurs entraînements à faire des exercices d'amincissement du ventre. Le rêve de nombreuses femmes est un ventre plat et presque plat. Cela demande des efforts particuliers et forcément des activités sportives régulières. Si possible, vous pouvez vous inscrire à une salle de sport avec un instructeur, mais vous pouvez faire des entraînements à la maison. Pour perdre du poids chez les femmes, le processus de création d'un beau ventre est très important, il vaut mieux commencer par un échauffement puis passer à la gymnastique de base.
Exercices à domicile pour amincir l'abdomen et les côtés:
- Asseyez-vous sur le sol, les pieds reposant sur un objet stable. Vous pouvez utiliser un lit, une grande chaise ou un canapé pour cela. Les mains doivent être placées derrière la tête, jointes et pliées à tour de rôle en avant, à gauche, à droite. Faites des inclinaisons au moins 20 fois.
- Allongez-vous sur le dos, soulevez vos jambes droites d'environ 30 degrés. Lorsque vous expirez, élevez-les doucement un peu plus haut, tout en inspirant, abaissez vos jambes au sol, mais ne le touchez pas. Les mains reposent sur le sol le long du corps et ne s'en détachent pas en bougeant. Pour commencer, 20 à 30 approches suffiront, dans une semaine, vous devez porter le montant à 50 pièces.
- Toujours allongé sur le dos, levez les jambes, pliez les genoux et posez vos pieds sur le sol. Correction de cette pose. Mettez vos mains sous votre tête. Soulevez le haut du corps à environ 45 degrés du sol et le bas du dos aussi doucement que possible. Faites au moins 30 approches.
- Continuer à s'allonger dans la même position, les jambes pliées aux genoux, d'abord abaissées d'un côté et posées sur le sol. Il devrait s'avérer que le corps soit droit et les jambes et les hanches sur le côté. Dans une telle position tordue, faites pivoter la presse 20 à 25 fois. Puis tournez vos jambes de l'autre côté et répétez toutes les actions.
- Position couchée. Vous devez vous lever sur vos coudes et fixer la pose. Faites l'exercice des "ciseaux" avec les jambes droites. La presse doit être aussi tendue que possible et se sentir bien. Faites 40 à 50 fois.
- Allongé sur le dos, redressez vos jambes avec vos bras sur les côtés. Soulevez lentement les jambes droites et les bras droits, ainsi que les épaules et le haut du dos. Gardez vos reins et vos fesses sur le sol. La presse doit être tendue autant que possible, faites une torsion sur l'expiration. Il suffit de répéter 30 fois.
Les exercices pour perdre du poids sur l'abdomen et les côtés ne seront pas faciles, au contraire, ils peuvent sembler très difficiles, mais pour atteindre cet objectif, vous devez faire tout le nécessaire. Une série d'exercices pour amincir l'abdomen chez la femme peut être entièrement réalisée à la maison.
Exercices pour amincir les fesses et les hanches
Dans chaque entraînement de perte de poids pour les femmes, beaucoup de temps devrait être consacré aux hanches et aux fesses - l'un des endroits les plus problématiques qui ne veulent pas perdre de poids par eux-mêmes. Pour leur donner de l'élasticité, vous devez faire suffisamment d'efforts. Le complexe est très simple, il est facile de le réaliser à la maison en utilisant des articles ménagers.
- Réchauffez-vous. Cela peut être fait en effectuant 30 squats ou le même nombre de virages dans des directions différentes. Après l'échauffement, vous pouvez commencer à faire le complexe principal.
- En position debout, les jambes sont légèrement plus larges que les épaules, des demi-squats sont effectués. Pas forcément à un rythme rapide et seulement avec un dos droit. C'est important. Expirez les squats. Répétez au moins 30 fois.
- Fente en avant et sur les côtés. D'abord avec le pied droit, puis avec le gauche. Mettez votre jambe loin en avant, pliez le genou, gardez l'autre droite. Asseyez-vous 15 fois. Répétez la même chose avec la deuxième jambe. Ensuite, faites également dans chaque direction.
- Mettez-vous à quatre pattes, fixez la position sur les coudes et les genoux. À son tour, prenez chaque jambe sur le côté et soulevez-la. Serrez les fesses pendant l'exercice. Faites 50 de ces balançoires dans chaque direction.
- Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées et les pieds fixés au sol. Les mains avec les paumes ouvertes reposent sur le sol. Allongé sur vos omoplates, soulevez la partie inférieure du corps le plus haut possible en serrant fortement les fesses. Faites au moins 50 ascensions.
- L'exercice se fait debout, il est recommandé d'utiliser un ballon. Vous devez le serrer entre vos jambes, de sorte qu'il soit approximativement au niveau de la hanche. Il doit être pressé avec la face interne de la cuisse. Répétez le développé couché 100 fois. Vous pouvez également vous accroupir dans cette position. Aussi un entraînement efficace pour les hanches.
- Vous aurez besoin d'une chaise pour le prochain exercice. Vous devez vous mettre à genoux derrière lui. En tenant le dossier de la chaise avec vos mains, tirez votre jambe autant que possible vers l'arrière, faites-le 10 fois et, ensuite, également sur le côté. Répétez avec l'autre jambe. Gardez le dos droit et tendez vos fesses.
- Tenez-vous droit, le dos au mur, en appuyant vos épaules, vos omoplates et vos hanches dessus. Pressez les fesses d'abord lentement 10 fois, puis rapidement le même nombre de fois. Alternez les pressions lentes et rapides. Il n'y a pas de limite sur le nombre de répétitions.
Exercices pour amincir les jambes et les pieds
Les jambes fines et soignées sont toujours impressionnantes, quelle que soit la robe de leur propriétaire. Des exercices minceur pour les jambes et les jambes aideront à les rendre fortes et belles.
Vous pouvez vous échauffer avant ces exercices en utilisant des squats réguliers.
Un ensemble d'exercices pour une femme pour amincir les jambes:
- Asseyez-vous sur une surface plane, comme une chaise dure. Pliez vos jambes et placez un objet pas trop lourd (livre, haltère) sur vos genoux. Soulevez lentement vos genoux, tenez la chaise avec vos mains. Faites 30 à 40 séries.
- Une chaise aidera à nouveau. Placez une jambe droite sur le dossier d'une chaise. Placez vos mains sur la ceinture. Appui sur la deuxième étape. Il est nécessaire de s'accroupir sur une jambe d'appui, en gardant la seconde aussi droite que possible. Faites au moins 20 squats sur chaque jambe.
- En tenant la main sur n'importe quel objet fixe, par exemple un placard, debout sur une jambe, ramenez l'autre jambe aussi loin que possible et soulevez-la, puis sur le côté. Faites 30 séries pour chaque jambe.
- Tenez-vous droit, les jambes jointes, redressez votre dos et levez-vous sur les orteils aussi haut que possible, puis abaissez-vous lentement. Vous pouvez effectuer jusqu'à 50 remontées mécaniques.
- Tenez-vous droit, les pieds joints. Soulevez les jambes à tour de rôle, pliez le genou. En même temps, écartez vos bras sur les côtés. En soulevant votre jambe, vous devez vous attarder dans cette position pendant 15 secondes. Soulevez chaque jambe 20-25 fois.
Les exercices efficaces ci-dessus pour amincir vos jambes peuvent facilement aider à restaurer vos jambes à leur ancienne harmonie!
Prendre le temps de faire de l'activité physique est nécessaire pour toute femme qui ne veut pas porter de kilos en trop sur son corps. Les entraînements à domicile pour perdre du poids conviennent aux femmes qui n'ont pas assez de temps pour s'entraîner au gymnase. Si vous pratiquez régulièrement, suivez les recommandations et faites-le régulièrement, alors l'effet ne vous fera pas attendre longtemps.